Alimentos que mejoran la calidad del sueño

Existen alimentos eficaces para ayudar a conciliar el sueño y mantener el descanso reparador, el tiempo eficiente de sueño resulta extremadamente importante en atletas que se dedican al mundo de la musculación, fitness y cualquier tipo de modalidad deportiva.

No es ningún secreto que el sueño y el descanso son esenciales para la salud. Durante el sueño, nos recuperamos de las actividades diarias, recuperamos nuestros sistema físico, nuestro sistema mental, de manera que se restaura correctamente para el día siguiente.

Calidad del sueño

La duración del sueño suele ser importante, pero también la calidad del sueño. Solo el exceso sueño no es síntoma de calidad. A menudo, es mejor que una persona duerma menos, pero la calidad del sueño resulte realmente reparadora.

La importancia del sueño llega a ser tan grande y vital que las personas que tienen trastornos del sueño, pueden contraer enfermedades físicas, psicológicas, incluso mentales, que afectan al día a día en conjunto.

Si para cualquier ser humano, el sueño tiene un gran significado, imaginemos para un deportista que sufre un mayor desgaste físico y mental todos los días y necesita más recuperación.

No podemos olvidar que es precisamente el sueño el que compensa la recuperación física y neuromuscular, la restauración de las estructuras dañadas por el entrenamiento y la liberación hormonal de gran alcance, especialmente las hormonas como la testosterona y GH, son esenciales para la vida, más para los deportistas. Por lo tanto, están asociadas tanto para el aumento de la masa muscular, como la reducción de la grasa corporal.

Muchas personas tienen numerosos problemas para dormir, pero muchos de ellos tienen problemas específicos con la alimentación: A pesar de lo importante que es la alimentación antes de dormir, muchos terminan teniendo molestias, lo cual afecta sustancialmente al descanso. Por lo tanto, el consumo de alimentos convenientes durante el período previo a descansar es crucial para asegurar una buena calidad y duración del sueño.

Pensando en ello, el propósito de este artículo es generar una propuesta de algunos alimentos que pueden ayudar a aumentar la calidad del sueño. Estos alimentos no sólo tienen como objetivo nutrir el cuerpo, sino que también reducen la ansiedad, promueven el bienestar y la relajación, no causan molestias gastrointestinales y ayudan a producir buenas cantidades de hormonas, proporcionando sustancias que ayudan en la inducción del sueño.

Alimentos que favorecen la calidad del sueño

Alubias o frijoles

En la dieta culturista se consume poco este alimento, pese a que es rico en muchos nutrientes anabólicos y que contribuyen a mejorar la salud.

Los frijoles o alubias son ricos en fibra dietética y la ciencia ha demostrado que una ingesta adecuada de estos hidratos de carbono son beneficiosos para mejorar el sueño, porque disminuyen las molestias causadas por el exceso de lípidos o hidratos de carbono simples de la dieta, controlando así también los niveles glucosa en sangre.

Obviamente, cuando se consumen alubias o frijoles, debemos estar muy atentos al contenido de fibra en la dieta. Estos son ricos en fibra dietética, que puede, junto con otros alimentos y el consumo inadecuado de agua generar problemas, tales como malestar gastrointestinal o mala absorción de ciertos nutrientes como el zinc y el hierro. También tenemos que recordar siempre que es importante el proceso de poner a remojo los granos con el fin de liberarlos de factores anti-nutricionales.

Salmón

Tal vez una de las proteínas más beneficiosas para el deportista es el salmón. Este pez, que crece de forma natural en aguas profundas, también se ha criado en cautividad. Debemos tener en cuenta que cuando los criamos en cautividad, no tienen tantas ventajas como extraídos de aguas profundas.

Aún así, pueden existir pérdidas nutricionales en la carne del salmón y encontrar cierta toxicidad como metales pesados y antibióticos. Pero continua siendo una opción viable, y siempre es mejor optar por el salmón natural (que, por cierto, cuesta más, por supuesto).

Así pues, el salmón es un pescado rico en proteínas que son sustratos para la producción de muchas hormonas, como la GH. Además, estas proteínas son sustratos esenciales para la reconstrucción de todas las estructuras del cuerpo, incluso para el sistema inmunológico.

El salmón también es rico en ácidos grasos omega-3 un poderoso ácido graso que es antioxidante, antiinflamatorio, está repleto de ergogénicos, y termogénicos, y, en general, ayuda en el mantenimiento de la salud en su conjunto.

Los estudios demuestran que el consumo de salmón tres veces a la semana, induce al sueño profundo, haciendo referencia a las personas que siempre consumen pollo, cerdo o carne roja.

Por otra parte, el salmón es rico en vitamina D3, una de las vitaminas más deficientes en la sociedad moderna. Se ha demostrado por la ciencia también que su ausencia provoca interferencia con el sueño y las personas que consumen mayores cantidades de este nutriente, tienen mejor calidad del sueño.

Cerezas

El zumo de cereza es típico de Estados Unidos y Europa y es muy rico en nutrientes. Las cerezas deben ser consumidas siempre que sea posible. Hay muchas cualidades en las cerezas. La composición de cada una de sus variedades cambia ligeramente, pero todas ellas son válidas y tienen buenos nutrientes.

Tienen, en particular sustancias para ayudar a dormir, cantidades naturales de melatonina, una de las hormonas responsables de inducir el sueño, y que, además, se comercializa en forma de suplementos alimenticios.

Consejo: Si tienes problemas para encontrar cerezas naturales durante todo el año, congelarlas puede ser una solución.

Recuerde que la cereza es rica en fructosa, por lo que su consumo debe ser relativamente moderado.

Soja

Tal vez la soja lleve a pensar en un primer momento en los inconvenientes de este nutriente, siendo muy rechazado por numerosos atletas y culturistas. La soja en exceso mantiene un impacto hormonal negativo y disminuye los niveles de testosterona libre.

Teniendo en cuenta que solo el consumo excesivo puede ofrecer grandes efectos negativos, consumirla un par de veces al día y con moderación, no tiene porqué afectar a nuestros niveles hormonales.

La soja, además, contiene grandes cantidades de isoflavonas, compuesto responsable de los cambios hormonales, pero resulta que este compuesto también intercede en la calidad del sueño, mejoraándola según varios estudios científicos completados con éxito.

Los frutos secos: pistachos

Los pistachos resultan de una plata oleaginosa muy nutritiva.

Los pistachos tienen buenos niveles de fibra dietética, y tienen lípidos insaturados, que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares, entre otras.

Está comprobado que el consumo de un puñado de pistachos al día ayuda a inducir el sueño. Además, son ricos en vitaminas B6 piridoxina, que participa activamente en el metabolismo energético, y especialmente con los BCAA. Siendo esenciales en la producción y secreción de melatonina, la única sustancia importante para la inducción del sueño.

Nuestra opinión sobre la alimentación y el sueño reparador

El sueño es esencial para la mente y el cuerpo, y sabemos que con un sueño adecuado, podemos rendir más. Desgraciadamente, en la sociedad tecnológica encontramos un gran consumo de medicamentos para poder inducir el sueño, que pueden perjudicar a los consumidores.

Por lo que siempre recomendamos el uso de estrategias naturales, para obtener la mejor solución.