Arginina: Beneficios, efectos secundarios y cómo tomar

La arginina es un aminoácido básico también conocido como ácido 2-amino-5-guanidino-pentanoico o L-arginina. Considerado como un aminoácido semi-esencial, se sintetiza en nuestro organismo en cantidad suficiente para satisfacer las necesidades del cuerpo.

Las proteínas que se ingieren sufren un proceso de degradación hasta que se transforman en arginina, siendo así posible la absorción y utilización en el ciclo de la urea, entre otras importantes funciones orgánicas.

Para qué sirve la arginina y sus beneficios

La arginina tiene como uno de sus beneficios más importantes el transporte principal del nitrógeno en los seres humanos y animales como parte de la síntesis de moléculas. Su trascendencia radica en el mantenimiento responsable de las defensas inmunes y la cicatrización de las heridas.

Este aminoácido tiene muchos beneficios, y el consumo del suplemento puede ser una excelente manera de estimular la producción de linfocitos (que juegan un papel esencial en las defensas del cuerpo). Además, la arginina ayuda a inhibir el crecimiento de muchos tipos de tumores; estimula la secreción de la hormona del crecimiento y ayuda a sanar las heridas; además, inhibe la pérdida de masa muscular después de la cirugía, se ocupa de los problemas y las enfermedades del hígado, ayuda a la producción de esperma y la construcción de nuevas células óseas y tendinosas, combate la artritis y se utiliza en tratamientos de trastornos del tejido conectivo.

La arginina esta presente en el proceso de la síntesis del óxido nítrico que produce vasodilatación, llevando más sangre y oxígeno a los tejidos y órganos, lo que contribuye a su salud. La investigación demuestra incluso que la arginina es eficaz para reducir los síntomas de ansiedad.

Efectos secundarios de la arginina

Hay muchos efectos secundarios beneficiosos a corto plazo causados por la suplementación con L-arginina, sin embargo, si se consume de manera incorrecta, pueden surgir algunos efectos negativos. Este suplemento está contraindicado en personas diabéticas, las personas con problemas del corazón, las mujeres embarazadas o en lactancia.

Funciones de la arginina

En resumen, se puede decir que la arginina juega un papel importante en la síntesis de proteínas en el cuerpo, también actúa frente la pérdida de grasa, ya que su almacenamiento se ve limitado. Esto se explica por el hecho de que hay una mejora en la retención de nitrógeno.

La L-arginina también actúa como intermediario de la síntesis de fosfato y creatina; los atletas de fuerza explosiva,  que conocen sus propiedades, durante los entrenamientos los consumen con el fin de recuperar los músculos después del período de actividad, proporcionando un aumento del flujo sanguíneo a las regiones que fueron más sometidas al entrenamiento.

Uno de los principales objetivos de los estudios sobre la arginina, es sobre la producción del óxido nítrico, que es responsable de la vasodilatación y un mejor transporte de sangre y oxígeno a través del cuerpo. El NO2 se genera después de la suplementación con arginina, por lo que es recomendable consumirlo antes del ejercicio. Además, este suplemento también ayuda en la estimulación de la hormona del crecimiento (GH) responsable de estimular aumento de la masa magra. Algunas vitaminas tales como nicotinamida y riboflavina, además de calcio, son compuestos importantes para la formación de NO2.

Para concluir, se puede decir que la arginina aumenta la capacidad durante las actividades de larga duración y con gran intensidad, contribuyendo también a la producción de proteínas.

Cómo tomar arginina

Se recomienda consumir arginina dos veces al día: la primera dosis al despertar; la segunda, después del entrenamiento. Los médicos suelen recomendar entre 50 mg y 30 gr del suplemento diariamente. Para entender esta gran diferencia de cantidad, tenemos que entender que todas las actividades atléticas no resultan iguales; además, los hábitos alimenticios y el estado físico dependerá de las condiciones particulares de cada atleta.

La arginina se puede encontrar en muchos alimentos que tomamos a diario, como farinaceos (lentejas), carne y huevos. Con una dieta equilibrada, el ser humano puede consumir hasta 5 gr de arginina al día. No es aconsejable mantener altas dosis durante un largo tiempo, ya que esto puede perjudicar a los riñones y al hígado, que es el lugar en el que se sintetiza principalmente.