Cómo tener un cabello sano y uñas

Los alimentos ricos en nutrientes pueden ayudar a las uñas y el cabello para mantenerse en plena forma. El cabello y las uñas están hechas de componentes similares, que están compuesto por capas de queratina rica en cisteína, un aminoácido, lo que les da conexiones más fuertes entre las células.

Las uñas crecen un promedio de 2 a 3 mm por mes, y "se necesitan seis meses manteniendo un buen estilo de vida, para mantener unas uñas saludables", según el Doctor Spicknall, profesor de dermatología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Cincinnati. Se recomienda aumentar la ingestión de queratina, esencial para la salud de las uñas, donde se puede encontrar en mayor cantidad en proteínas magras, productos lácteos con bajo contenido de grasa y los alimentos ricos en vitamina C, la vitamina C ayuda en la producción del colágeno.

Del mismo modo, para promover el crecimiento y fortalecer el cabello o detener la caída, tenemos que obtener de los alimentos, las sustancias y ingredientes que promueven su salud. Esencialmente la dieta tiene incluir una cantidad adecuada de proteínas, ácidos grasos como los Omega 3 y vitamina B.

Alimentos que favorecen la salud del cabello y las uñas.

Huevos

"Este alimento contiene una gran cantidad de proteínas, lo cual es esencial para el crecimiento de las uñas fuertes", dice el dermatólogo Dendy Engelman, profesor asistente de dermatología en el New York Medical College. Que la parte transparente de la uña, está hecha de proteína.

Los huevos también son ricos en vitaminas del grupo B y vitamina biotina (B8 o H), coenzima involucrada en el metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas. La biotina es un nutriente que promueve el crecimiento del cabello sano y la lucha contra la fragilidad de las uñas. Según algunas investigaciones, la biotina puede aumentar significativamente la resistencia y la dureza de las uñas. Si no tienes la capacidad o la voluntad de alimentarte de la manera más correcta, puedes buscar los suplementos con vitaminas y minerales que te ayuden a lograr los efectos deseados.

Brócoli

La cisteína que contiene la planta de Brócoli, ayuda en la síntesis de aminoácidos y ademas contiene minerales como hierro y calcio, importante para la salud de los huesos y combatir la anemia, que suele debilitar el cabello, produciendo perdidas.

Salmón

Este delicioso pescado rosa tiene una gran cantidad de proteínas y contiene zinc, que ayuda al cuerpo a absorber proteína que consume. Además, es un pescado rico en ácidos grasos tales como el Omega 3, y su consumo regular contribuye a mantener un cabello y uñas saludables. "También contiene selenio y cobre, lo que ayuda en la producción de colágeno y puede impulsar el crecimiento de las uñas".

Una cuarta parte de todas las proteínas del cuerpo es colágeno. El colágeno es una proteína estructural importante, formada por los cables moleculares que estructuran los tendones, huesos, cartílagos, piel, uñas y cabello. Por lo tanto, fortalece las uñas, mejora el aspecto del cabello y ayuda a la piel, viéndose con mas brillo y elasticidad.

Aceite de Coco

Comer grasas saludables como el aceite de coco aumenta la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes, dice Engelman. Este ingrediente también contiene vitaminas A, D, E y K, los cuales ayudarán a tener fuerza, y también ayudan en la lucha contra la flacidez de la piel.

Pollo

Como los huevos, el pollo contiene mucha proteína y vitamina B, ademas la piel contiene colágeno. Por otra parte, este alimento resulta fácil de encontrar, contiene zinc. Estos tres nutrientes crean una formula única para el crecimiento de las uñas y el cabello. Otra buena fuente de proteínas son los batidos de proteínas procedente del suelo de leche.

Añadir sueros de leche nos ayudará a obtener cantidades suficientes de este nutriente, además de las consumidas en una dieta normal, y ademas lograremos la tan deseada definición muscular y la construcción de un cuerpo musculoso.

Espinacas

Tomar espinacas es una gran idea para su salud en general, dice Engel. Esto es porque los vegetales verdes y oscuros tienen vitamina E, hierro, vitaminas B, ácido fólico y vitamina A, las cuales benefician la fuerza y el crecimiento de las uñas. La vitamina A es una vitamina esencial que ayuda a la renovación de células de la piel y producen sebo, una sustancia aceitosa que se encuentra en los folículos pilosos. El sebo actúa como un humectante natural y acondicionador para un cuero cabelludo sano.

Las verduras como el brócoli, la espinaca, la calabaza y las zanahorias son una gran fuente de alimentos para el betacaroteno que ayuda al bronceado de la piel.

Indicaciones para obtener una alimentación que fortalece cabello y uñas.

Tenemos que decir que los deportistas tienen que prestar mas atención en el cuidado de la uñas y el pelo. Puesto que debido al estrés oxidante y el déficit caloríco ocasional, puede ofrecer cierta resistencia hormonal.

Esta resistencia hormonal se puede desprender como daños en la piel, uñas y cabello. También tenemos que tener presentes agresiones externas como el sol, las altas temperaturas y la falta de hidratación pueden deteriorar la salud de nuestro pelo y uñas.

Para mantener la salud optima del cabello y las uñas, encontramos la mejor recomendación realizando una saludable dieta, donde valoramos altamente “la dieta mediterranea”. Rica en proteínas, verduras de oja verde, frutas, hortalizas, pescado y grasas procedentes del aceite de oliva.