Dieta de 1200 calorías para mujeres

Para muchas mujeres siempre ha sido una tarea de gran complejidad el poder bajar de peso, por ende se hace muy común la implementación de diferentes dietas para poder lograr estos objetivos. De tal manera aparecen las dietas que se basan en el consumo de bajas cantidades de calorías, que según distintos pronósticos parecen ser un tanto difíciles de cumplir, pero que con un poco de voluntad se pueden adaptar para alcanzar los mejores resultados posibles. Tal es el caso de la dieta de 1200Kcal.

Con el propósito de brindar un mayor conocimiento y ayuda a las personas para que logren sus objetivos, se realiza una explicación más detallada de lo que consiste esta dieta y por qué es recomendada. A su vez se brinda información completa sobre un menú que abarca los 7 días de la semana y ayudara a los individuos a iniciar el cambio.

¿En qué consiste una dieta de 1200kcal?

Una ingesta de 1200 calorías diarias es prácticamente la más baja cantidad que una mujer podría tomar teniendo como objetivo perder peso. Esta cantidad de calorías diarias ha demostrado ayudar a bajar el peso corporal de las mujeres. Para los hombres, la cantidad se aumenta hasta las 1500-1700 calorías. Esta cantidad varía según tu peso, altura y nivel de actividad física diaria. No olvides beber 2 litros de agua al día y abstenerte de bebidas azucaradas y carbohidratos simples.

¿Quiénes deben y no deben realizar este tipo de dieta?

Este tipo de dietas están creadas pensando especialmente en un prototipo de personas con un estilo de vida en específico y ciertas características físicas.

• Quienes deben consumir este tipo de dietas son aquellas mujeres que poseen una contextura media y busquen perder peso.
• Las personas que no deben realizar este tipo de dietas son aquellas personas como, mujeres con una contextura pequeña que llevan un estilo de vida muy sedentario, pues no lograran adelgazar y cabe la posibilidad de aumento de peso. Otro caso es el de hombres de contextura física media, o mujeres de contextura física grande que llevan una actividad diaria muy activa, como por ejemplo la realización de diferentes disciplinas deportivas, trabajos que consuman mucha energía diaria, o que deban realizar largas caminatas a sus puntos de esparcimiento.

Dieta recomendada

LUNES

Desayuno:

• 1 panecillo integral con queso de untar y mermelada de fresa light
• 120ml de leche desnatada con café

Almuerzo:

• 8 galletas integrales
• 6 fresas
• 120g de queso fresco batido

Comida:

• 2 rebanada de pan integral con pavo
• 2 huevos cocidos
• 1 tomate
• Ensalada de lechuga con aderezo bajo en grasa

Merienda:

• 1 naranja
• 4 tortitas de arroz

Cena:

• 150g de pechuga de pollo a la plancha
• Brócoli cocido al vapor con 1 cucharada de aderezo bajo en grasa
• 1 patata al cocida con pimienta y orégano

Antes de dormir:

• 1 manzana
• 90g de gelatina sin azúcar

MARTES

Desayuno:

• 125g de frutas
• 225g de yogur desnatado

Almuerzo:

• 3 galletas dietéticas
• 6 uvas

Comida:

• 150g de pechuga de pavo a la plancha
• 1 cucharada de mayonesa baja en grasa
• Ensalada de lechuga, apio y zanahoria
• 2 rebanada de pan dietético

Merienda:

• 1 mandarina
• 4 tortitas de arroz
• 6 almendras

Cena:

• 125g de arroz integral
• 100g de salmón al horno
• Brócoli al vapor

Antes de dormir:

• 1 gelatina sin azúcar
• 6 fresas

MIÉRCOLES

Desayuno:

• 120ml de leche desnatada
• 125g de cereales integrales bajo en sal
• 1 manzana

Almuerzo:

• 1 plátano
• 120g de yogur desnatado

Comida:

• 150g de pescado blanco
• 1 cucharada de aceite de oliva con unas gotas de limón
• Ensalada

Merienda:

• 1 naranja
• 4 tortitas de arroz

Cena:

• Ensalada de espinacas con vinagreta

Antes de dormir:

• 15g de proteína en polvo con agua (ya sea caseína o suero de leche).

JUEVES

Desayuno:

• 80g de avena cocida
• 120ml de leche desnatada
• 2 rebanadas de pavo bajo en grasa y sal

Almuerzo:

• 3 galletas dietéticas
• 120g de yogur desnatado

Comida:

• 85g de arroz integral
• 150g de pechuga de pollo deshuesado sin grasa a la parrilla
• Ensalada

Merienda:

• 250g de melón
• 4 tortitas de arroz

Cena:

• 100g de pavo bajo en grasa y sal
• Ensalada
• 1 kiwi

Antes de dormir:

• 1 gelatina pequeña sin azúcar

VIERNES

Desayuno:

• 125g de cereal integral
• 120g de yogur desnatado
• 250g de arándanos

Almuerzo:

• 3 galletas dietéticas
• Café descafeinado + 120ml de leche desnatada

Comida:

• 125g de arroz integral
• 100g de pechuga de pollo a la plancha
• Ensalada
• ½ Plátano

Merienda:

• 125g de piña
• 4 tortitas de arroz

Cena:

• 100g de pescado blanco
• 125g de champiñones
• 1 cebolla pequeña
• 1 tomate picado
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 1 patata pequeña al horno

Antes de dormir:

• 1 gelatina pequeña sin azúcar

SÁBADO

Desayuno:

• 2 tostadas integrales con mermelada light
• ½ plátano

Almuerzo:

• 225ml de café con leche desnatada
• 150g de queso fresco batido

Comida:

• 125g de pasta integral + cucharada aceite de oliva + 2 cucharadas de queso parmesano
• 150g de salmón a la plancha
• Ensalada o verduras cocidas

Merienda:

• 6 fresas
• 4 tortitas de arroz

Cena:

• 100g de pollo a la plancha
• Brócoli al horno
• 80g de arroz integral

Antes de dormir:

• 15g de proteína en polvo con agua (ya sea caseína o suero de leche).

DOMINGO

Desayuno:

• 3 rebanada de pan integral
• 1 rebanada de queso bajo en grasa y sal
• 120ml de café con leche desnatada

Almuerzo:

• ½ plátano
• 4 tortitas de arroz

Comida:

• 125g de frijoles rojos
• 125g de pasta integral con especias light
• Ensalada de lechuga con queso parmesano

Merienda:

• 150g de macedonia de frutas

Cena:

• 100g de atún a la plancha
• 80g de arroz integral
• Ensalada

Antes de dormir:

15g de proteína en polvo con agua

Calorías medias por día: 1200 kcal