Dieta de 2500 calorías

dieta 2500 calorías

El plan nutricional de 2500 calorías está diseñado para ayudarte a incrementar la masa muscular magra mientras quemas el exceso de grasa corporal. La dieta es perfecta especialmente si estás entrenando con pesas (que debería estar acompañado de resistencia). Cada comida contiene proteínas de alta calidad para preservar la masa magra y recuperar tras el entrenamiento.

Índice

    ¿A quién va dirigido este plan?

    Sabemos que no hay un plan ideal para todos, pero para muchos este tipo de plan nutricional es perfecto. Contiene la cantidad justa de calorías para que el cuerpo se desempeñe a niveles óptimos, y para que pueda incrementar la masa muscular. Principalmente está pensada para:

    • Mejorar la composición corporal
    • Fase de definición en las que queramos mantener la masa muscular, tonificar y perder grasa.

    Dieta de 2500 kilocalorias

    Primera comidaCaloríasProteínasCarbohidratosGrasa
    2 huevos completos16014010
    4 claras801400
    2 rebanadas de pan ingregral2108422
    Crema de queso light para untar20112
    Total470374314

     

    Segunda comidaCaloríasProteínasCarbohidratosGrasa
    Suplemento protéico – 1 cazo y medio1803363
    280 ml de leche desnatada10010140
    1 Plátano1211310
    Total40144513

     

    Tercera ComidaCaloríasProteínasCarbohidratosGrasa
    230 gramos de Pollo o Pavo25535012
    100g de pasta cocida2107412
    Ensalada pequeña501101
    Total515435115

     

    Cuarta ComidaCaloríasProteínasCarbohidratosGrasa
    125 gr de queso fresco batido1001453
    1 Manzana800200
    20g de almendras1616614
    Total341203117

     

    Quinta ComidaCaloríasProteínasCarbohidratosGrasa
    170 gramos de salmón a la plancha34836018
    1 Batata asada1032240
    Ensalada pequeña501101
    Total501393419

     

    Sexta ComidaCaloríasProteínasCarbohidratosGrasa
    Suplemento protéico – 1 cazo y medio1803363
    280ml de leche desnadata10010140
    Total28043203

     

    Todas las ComidasCaloríasProteínasCarbohidratosGrasa
    Total250822623071

    2500 calorías puede ser demasiado para muchas personas. Obviamente, esto depende de tus metas fitness y el nivel actual que tengas de fitness y la composición corporal. Este plan nutricional es para quienes deseen reducir la grasa corporal y preservar la masa muscular al mismo tiempo.

    En cada comida hay carbohidratos complejos y grasas saludables para aumentar el metabolismo y quemar esa grasa indeseada. La meta es ayudar a tu cuerpo a quemar grasa durante todo el día. La clave es la calidad de las comidas; cada una contienen las vitaminas y nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita. Necesitas fuentes de calidad de comida para recuperar y formar nuevo tejido muscular, y también aumentar tu metabolismo. En resumen, usar la nutrición para convertir tu cuerpo en una máquina incineradora de grasa.

    Comidas ligeras para mantener la masa muscular

    El plan nutricional de 2500 calorías comprende seis comidas medianas repartidas en el día. Se comprobado que consumir pequeñas porciones de alimentos saludables varias veces al día aumenta el metabolismo y la habilidad del cuerpo para quemar más grasa. Con este tipo de dieta convertirás la comida en energía.

    Con este régimen alimenticio, también le estarás dando a los músculos un suministro constante de proteína y nutrientes para ayudar a recuperar y a reconstruir el tejido muscular. Mientras más músculo tengas, más grasa quemarás. A medida que progreses, podrías ajustar el plan de acuerdo a tus necesidades.

    2500 calorías no te harán ganar peso en la mayoría de los casos, así que no te preocupes por eso. Con este plan deberías estar tonificado, aunque hay otros factores que inciden como tu peso actual, edad, composición corporal, etc. Algunos necesitan más calorías para formar músculo magro y quemar grasa, mientras que otros no necesitan tantas. Prueba con este plan nutricional de 2500 calorías y ve ajustando en función de tus necesidades.

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