Dieta 3000 calorías para ganar masa muscular
Este plan está diseñado para producir músculo magro. Cuenta con la misma proporción de proteínas de calidad, carbohidratos complejos y grasas esenciales. Para algunas personas puede parecer mucha comida, pero si quieres ganar masa muscular deberás comer más calorías de las que consumes.
¿A quién va dirigido este plan?
Este plan nutricional está dirigido a quienes desean aumentar su masa magra y ganar fuerza.
Los beneficios principales de esta dieta son:
- Incrementar la masa muscular magra
- Ganar fuerza
- Aumentar los niveles de energía
Aquí tienes una dieta guía de 3000 calorías que deberás ajustar en función de tus necesidades individuales. Están comidas están diseñadas para mantener un los niveles de energía durante todo el día y mejorar la recuperación y el crecimiento muscular.
Desayuno
9 claras y 2 yemas de huevo
100g de avena
1 pieza de fruta
Almuerzo
2 rebanadas de pan integral
1 lata de atún
1 plátano
Comida
200g de ternera
100g de arroz integral
Ensalada
Pre-entrenamiento
100g de avena
6 claras de huevo
Post-entreno
40g de proteína de suero
1 plátano
Cena
150g de salmón a la plancha
100g de esparragos
1 pieza de fruta a elegir
Como puedes ver esta dieta consiste en 6 comidas por día, así aumentas el metabolismo, y te mantendrás sin hambre durante el día. Consumir 6 comidas también le dará a tu cuerpo un suministro constante de nutrientes para aumentar la síntesis de proteínas. 3000 calorías son un valor genérico para ganar masa muscular por lo que tendrás que adaptarlas en función de tu metabolismo e ir viendo los cambios. El proceso parecerá gradual pero los resultados a largo plazo serán visibles. Si tu meta es incrementar la musculatura, sin aumentar la cantidad de grasa corporal, este puede ser el plan nutricional perfecto para ti. El aumento puede que no se dé rápidamente, pero sí verás un incremento gradual de músculos. De esa manera, también podrás evitar ganar grasa.
Las comidas se pueden ir adaptando por diferentes variantes tal y como siempre comentamos. La meta es producir músculo magro al mismo tiempo que quemas la grasa de tu cuerpo, al menos prevenir engordar más. Este plan no incluye ninguna comida trampa. Sin embargo, estaría bien que salirse de la dieta de vez en cuando, dependiendo de como te vayas encontrando puedes hacer una comida trampa a la semana.
Deja una respuesta
Guías relacionadas