Dieta de 5000 calorías

Nuestro plan de 5000 calorías para ganar masa muscular está pensado para personas que ya tienen cierto nivel de entrenamiento, pesan al menos 90 kilos y quieren ganar masa muscular, ganar fuerza, potencia y energía a la hora de entrenar. Hay que tener en cuenta que cuando empiezas a estancarte a la hora de ganar peso, la solución es aumentar las calorías. Las calorías son el cuello de botella que te impiden seguir creciendo, y sino comes más no pasarás de ese estancamiento. Tampoco se trata de añadir calorías vacías, sino alimentos completos que te aporten variedad de nutrientes, proteinas complejas y carbohidratos y grasas saludables.

Aquí te dejamos nuestra dieta.

Desayuno

100g de avena
9 claras de huevo
1 yema

Almuerzo

2 rebanadas de pan integral
2 lata de atún
1 plátano

Comida

250g de pollo/ternera/pavo a la plancha
300g (cocido) de arroz basmati/integral o pasta
Ensalada

Pre-entreno

50g de proteína de suero
350ml de leche desnatada
1 cucharada de mantequilla de cacahuete
100g de avena
5g de creatina

Post-entreno

50g de proteína de suero
1 plátano
30g de bebida deportiva (amilopectina, ciclodextrinas o incluso aquarius puede servir)

Cena

250g de pescado a la plancha
1 batata grande al horno
Ensalada
1 pieza de fruta

Antes de dormir

40g de caseína
250ml de leche desnatada
1 puñado de frutos secos (20-30g)

Total:

• 5060 calorías
• 440g de proteínas
• 430g de carbohidratos
• 160g de grasa

Consejos

1. Como ya hemos comentado, no es una dieta para principiantes sino para personas experimentadas que llevan varios años entrenando y ya tienen un peso magro importante.
2. También tienes que tener en cuenta que es posible que al igual que ganes peso tu porcentaje de grasa corporal aumente. Aquí es importante no olvidarse del cardio, al menos 1 hora u hora y media semanal.
3. Puedes hacer una o dos comidas trampa a la semana, dependiendo de tus objetivos. Aquí ya tienes que ir ajustando en función de los resultados que vayas obteniendo. Estas comidas te ayudarán a sentirte mejor mentalmente y a liberarte de la dieta.

Suplementación

En este caso la suplementación aumenta en cantidades pero no en productos, que siguen siendo los suplementos básicos que siempre solemos recomendar. Lo ideal es que ajustes cantidades y tomas a tus propias necesidades. Los suplementos necesarios en este plan son:

• 100gramos de proteína de suero, ya sea concentrado, aislado o una mezcla.
• 40gramos de caseína de suero, preferentemente caseína micelar.
• 5g de creatina.
• Multivitamínico completo.
• 2 gramos de aceite de pescado repartidos en varias tomas.