¿Cuál es la mejor proteína de suero de leche para ganar masa muscular?

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En el mundo del culturismo y el deporte, existe una amplia colección de suplementos de proteínas, sin embargo, la proteína de suero de leche destaca del resto. Es uno de los suplementos para principiantes más recomendados y está muy extendido su uso como complemento para aumentar la masa muscular.

Dado que los suplementos proteicos no presentan las mismas composiciones, es importante reconocer la importancia de la proteína de suero de leche, pues una adecuada ingesta proteica permite crear músculos, mantener el cuerpo en funcionamiento y formación, esto se debe a los aminoácidos. Ahora bien ¿Qué se entiende por suero de leche?

De acuerdo con las explicaciones de la dietista y nutricionista Mónica Auslander Moreno el suero de leche está presente en todos los lácteos, se trata de una de sus principales proteínas junto con la caseína. Las proteínas de suero de leche se descomponen rápidamente en el organismo, activando la biodisponibilidad y liberación de proteínas.

La proteína de suero produce aumento en masa muscular magra, así como la fuerza muscular, proporciona resistencia corporal y reparación después de entrenar; garantiza la síntesis de proteína muscular, además de vitaminas y minerales. Una cantidad adecuada de proteína es fundamental para aumentar el volumen muscular.

Índice

    La mejor proteína de suero para el aumento de volumen

    Echa un vistazo a las mejores opciones de proteína de suero de leche para aumentar el volumen muscular, además consejos muy útiles para la construcción muscular.

    Mezcla completa de proteínas de Bulk Powders

    La marca exclusiva de Bulk Powders especialistas en proteínas, suplementos y nutrición deportiva presenta un completo Protein mix, un suplemento que combina múltiples proteína Premium de alta calidad, su componente clave es la proteína de suero de leche y proteína de clara de huevo.

    Es una opción ideal para combinar fuentes de proteína de liberación gradual que garantiza un suministro constante de proteína durante todo el día.

    Contiene péptidos de glutamina que benefician el aumento del volumen y los procesos metabólicos. La proporción del batido es de 50/30/15, cada porción contiene 78g por 100g de proteína; puedes adquirir el batido en siete deliciosos sabores como menta, chocolate, fresa entre otros.

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    En general, la mezcla completa de proteínas de Bulk Powders es una fuente de proteína de calidad ventajosa para el mantenimiento muscular, la liberación sostenida y nutrición.

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    Bulk.com

    Scitec Nutrition 100% Whey Protein

    La marca Scitec Nutrition distribuye una selección de proteínas, suplementos y accesorios deportivos de alta calidad. Uno de los más reconocidos es el Sci-MX Ultra Whey Protein, elaborada a partir de las mejores formas de proteína de suero de leche aislada, hidrolizada y concentrada, formando un producto de alta concentración proteica, contenido moderado en carbohidratos y bajo en grasas.

    Una bebida con alto valor biológico y acción rápida para sintetizar proteínas; cada porción contiene 22 g de proteína, propicia para la construcción del músculo y el aumento del volumen. Asimismo, contiene 5 g de BCAA y 500 mg del aminoácido L-Glutamina que mantienen el tejido, el glucógeno muscular y previene la degradación proteica de los músculos, así como el aumento del volumen.

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    Tiene una buena presencia en el mercado con precios competitivos y diferentes presentaciones en cuanto a sus sabores.

    Última actualización 27 septiembre, 2022 6:57 am

    The protein Works muscle protein

    El proveedor virtual The Protein Works dispone de una amplia gama de suplementos deportivos, fórmulas pre-entrenamiento y dietéticas. Se destaca por sus fórmulas de proteínas únicas tal como Muscle protein, una mezcla de suero de leche cuyo objetivo es la construcción del músculo, compuesta con creatina microfiltrada, una combinación de vitaminas, bajas cantidades de carbono y 2 g grasas por cada ración.

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    Está disponible en diferentes sabores como chocolate, fresa, nata entre otros, que puedes adquirir en su página web.  En definitiva, una mezcla proteica que apoyará tu entrenamiento.

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    Theproteinworks.com

    Suero de leche Mutant

    Mutant es una marca de gran fiabilidad en cuanto al aumento del volumen muscular, produce una amplia gama de suplementos que apoyan los objetivos del crecimiento de los músculos. Justamente el Mutant Whey es el suplemento estrella para aquellos que desean ganar masa, al combinar 5 proteínas diferentes apoyan a la recuperación y crecimiento del músculo, contiene 22g de proteína de suero de leche en cada porción.

    Enriquecido con BCAA, con distintas presentaciones en bolsas grandes y pequeñas, además de sabores deliciosos. Entre los efectos del suplemento se destacan: la contribución al estado nutricional, proteínas de alta calidad, recuperación muscular, síntesis proteica, mantener y desarrollar la masa muscular.

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    Última actualización 27 septiembre, 2022 6:57 am

    PhD Nutrition Pharma Whey HT+

    PhD es una marca que comercializa suplementos deportivos de gran rendimiento, con diferentes enfoques en sus fórmulas. En este sentido el Pharma Wey HT+ es un complejo proteico de primera calidad, compuesto por una proteína Premium que contiene aislado de proteína de suero de leche hidrolizado, además de –Glutamina y L-leucina aminoácidos que proporcionan recuperación y crecimiento muscular.

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    En cada porción se presentan 18,5g de proteínas, ligeramente inferior en comparación con otras marcas, pero se debe a un menor tamaño de la porción, sin embargo, los resultados para maximizar el aumento de volumen son fiables. Tiene una selección de sabores como galletas, fresas, chocolate con una relación superior en el precio en comparación con las demás marcas.

    Consejos al utilizar la mejor proteína de suero de leche para ganar masa muscular

    Para tener éxito en la fase de bulking se debe seleccionar la proteína de suero de leche adecuada a los requerimientos calóricos, dentro de una gran selección disponible puede ser confuso encontrar las mejores opciones. Una vez encuentres la mejor proteína de suero de leche, seguro te preguntarás ¿cómo puedes aprovecharla al máximo?

    ⚡ ¿Qué cantidad de proteínas debo consumir?

    Un reto para las personas inmersas en el mundo del fitness es calcular la cantidad de proteínas que se necesitan al día. Una solución a este reto es intentar aproximarse a una cantidad e intentar ceñirnos a ella.

    Un estudio de la Universidad de Purdue intentó determinar la cantidad de proteína que se debe consumir, recomendando que un adulto consuma 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

    Siendo una equivalencia de al menos 55 g de proteína para los hombres, otra de las recomendaciones es que los adultos que se ejerciten una vez al día consumen el doble de proteínas que el adulto medio.  Además, es importante contar con una dieta alta en proteína, dada que las podemos de forma natural en muchos tipos de alimentos, como las carnes, el pescado y las legumbres.

    ????¿Cómo puedo seguir mi consumo de proteínas?

    Si deseas tomar en serio el seguimiento del consumo de bebidas proteicas, es necesario que ingieras una buena cantidad de calorías que permita el crecimiento muscular. De lo contrario, no obtendrás los resultados esperados, a pesar de haber entrenado rigurosamente; es preciso entender, que el crecimiento muscular y el aumento de volumen, necesita de la síntesis de proteínas, la cual ocurre cuando hay un suministro adecuado de proteínas.

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    De esta manera el organismo será capaz de utilizar esta proteína para construir el músculo. Si no hay suficiente proteína disponible para el cuerpo, la proteína en sus músculos podría ser descompuesta y utilizada como energía.

    Una recomendación es utilizar aplicaciones móviles como MyFitnessPal, que permite introducir código de barras de alimento que consumes para tener control y seguimiento de la cantidad de proteínas ingeridas

    ⌛ ¿Cuándo debo tomar la proteína de suero?

    El momento para consumir la proteína de suero de leche influye en los beneficios para el organismo, las características de rápida liberación y digestión en el cuerpo, nos indica que el momento indicado es después de entrenar; puesto que durante el entrenamiento los músculos se desgastan, necesitan ser reparados, un batido de proteína de suero de leche hace que se sintetice en el torrente sanguíneo y llegue a los músculos con prontitud.

    La proteína de suero de leche es útil para acelerar la recuperación de los músculos post entrenamiento; el desayuno es otro momento indicado para consumir la proteína con el objetivo de aumentar el volumen muscular, iniciando el día con energía.

    Por tanto, si estás en la fase de volumen el cuerpo siempre necesitará proteínas disponibles para construir músculos y un batido por la mañana hace que el cuerpo vuelva a tener suficiente proteína para el crecimiento y recuperación de los músculos.

    Ingredientes populares en la mejor proteína de suero de leche para el aumento de volumen

    La proteína de suero de leche contiene diferentes ingredientes incluyendo los componentes dentro la proteína de suero. Además, algunos fabricantes de suplementos pueden añadir ingredientes adicionales enfocados para aquellos que están haciendo bulking.

    Concentrado vs. Aislado

    Existen dos tipos de proteína de suero: aislado y el concentrado de proteína de suero.

    • El concentrado de suero

    Es el tipo más común de proteína de suero de leche, esto se debe a su composición 80% de proteínas, es decir, 80 g por cada 100 g de proteínas, los 20 gramos restantes se componen por grasas e hidratos de carbono.

    El porcentaje de proteínas en el suero de leche es muy superior a la cantidad disponible en los alimentos, ofreciendo grandes impulsos proteicos con pocas calorías en comparación con los alimentos. Además, el concentrado tiene una excelente relación calidad-precio.

    • Aislado de leche

    Tiene un costo más elevado, debido adicionales para completar los procesos de producción, el aislado contiene 90% de proteínas, 90 g por cada 100 g de proteínas, tiene menos espacios para grasas y carbohidratos. Para aquellos que están haciendo bulking (fase de volumen o ganancia de masa muscular), los aislados no son realmente necesarios. Están más pensados para dietas restrictivas en calorías.

    Tipos de batidos de proteínas

    Se pueden escoger entre tres tipos de batidos de proteínas, cada uno tiene beneficios y casos de usos. No hay una comparación entre cual es mejor que otro, en cambio cuál es el adecuado para diferentes necesidades.

    • Batidos de suero de leche

    Los batidos de proteína de suero de leche estándar son los más populares contiene prácticamente sólo proteína de suero, confiriéndole la característica de flexible y adecuado para muchos casos de uso. Es posible consumirlo con otros ingredientes complementarios.

    • Batidos para ganar peso

    Otra opción considerada como un batido para ganar masa muscular. Se diferencian de los batidos de proteína de suero estándar por su composición con mayor índice de carbohidratos.

    Una alternativa para quienes tienen dificultades para subir de peso, gracias a que pueden añadir miles de calorías adicionales cada día.

    • Batidos de caseína

    Los batidos de caseína se diferencian de los batidos de suero, debido a la lenta liberación de la proteína. Esto hace que sean adecuados para los momentos en los que no se van a consumir proteínas durante un tiempo. Quienes buscan aumentar su masa muscular, suelen consumir caseína antes de dormir, la finalidad es proporcionar a los músculos de suficientes proteínas para maximizar la recuperación durante la noche.

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    • Creatina

    ¿Conoces los beneficios de la creatina para los deportistas? De acuerdo con diferentes estudios, la creatina, proporciona ganancia de fuerza y músculo. La creatina aumenta la fosfocreatina, una energía almacenada en las células produciendo más ATP que se traduce en mejor rendimiento.

    En la proteína de suero no se encuentra la creatina de forma natural, los fabricantes lo añaden, esto con el objetivo de aumentar el volumen y maximizar el rendimiento.

    • BCAAs

    Los aminoácidos de cadena ramificada se encuentran en la proteína de suero de leche; son ácidos esenciales que el organismo no produce de forma natural, contribuyen al crecimiento muscular, denominados bloques de construcción del mundo.

    Entre sus ventajas, reduce la fatiga muscular por el aporte de aminoácidos BCAAs.

    Todas las proteínas de suero de leche para el aumento de volumen contienen aminoácidos ramificados (BCAA), pero no todas en la misma proporción.

    En resumen

    En definitiva, la proteína de suero de leche en polvo o en batidos es una herramienta importante para quienes buscan aumentar su aporte proteico. Pero hay factores que debes tener en cuenta: el tipo de proteína, el momento y cantidad de proteína de suero consumida para tener resultados positivos.

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