Mejores ganadores de peso
Muchas personas tienen problemas a la hora de ganar masa muscular porque no consiguen llevar a sus macros de hidratos de carbono, proteinas, grasas y sobre todo de calorías necesarias. Para ganar masa muscular, es fundamental la alimentación y sobre todo seguir la guía que te hemos dejado con las calorías y los cálculos de cada macronutriente que necesitas.
Mucha gente critica estos suplementos diciendo que realmente no aportan nada, y en verdad es cierto: hay mucha gente que realmente no necesita este tipo de suplementos y que un suplemento de proteínas normal le iría mejor. Pero créeme, hay mucha gente que tiene problemas para ganar de peso o no es capaz de comer todas las calorías que necesita para seguir subiendo. Es el caso de personas que siguen una dieta de 5000-6000 calorías para aumentar de masa muscular, y que necesitan de un batido hipercalórico para llegar.
Está claro que este tipo de productos no deben sustituir a una comida, están hechos para suplementar la alimentación o para tomarlos en casos en los que estemos fuera y no tengamos nada que comer. Siempre que puedas comer alimentos, mejor. Los weight gainers son una opción secundaria.
Diferencias entre los suplementos de proteínas y los ganadores de peso
Los ganadores de peso (también llamados ganadores de masa) son una solución más completa para ganar masa magra ya que contienen además de proteína, carbohidratos, grasas y fibra, por lo que actúan realmente como una comida más. Por lo general, los gainers están hechos principalmente para tomarlos después del entrenamiento, ya que contienen en mayor o menor medida carbohidratos simples que producen un pico de insulina que favorece el transporte de nutrientes a los músculos.
En cambio las proteínas contienen una cantidad muy pequeña de carbohidratos y grasas, con aproximadamente 100 calorías por toma frente a las 500-1000 calorías que puede llegar a contener de media un ganador de peso.
Consejos a la hora de elegir
- En este tipo de productos a diferencia por ejemplo de los batidos de proteínas, hay que fijarse sobre todo en la procedencia de las calorías y sobre todo de los carbohidratos. Normalmente las marcas más baratas suelen añadir una gran cantidad de azúcares que lo único que hacen es aumentar las calorías, y al fin y al cabo lo único que estás tomando es azúcar como tal. Esto es lo que hay que evitar a toda costa.
- También hay que fijarse en la proporción de proteínas, cuanta más cantidad por toma mejor.
- Muchos incluyen ingredientes adicionales como creatina, glutamina, o enzimas digestivas.
- Algunos tienen más de 1000 calorías por toma. Poca gente llega a necesitar esas cantidades, por lo que tendrás que ajustar tu toma a las calorías que realmente necesites. Normalmente con añadir 500 calorías extra ya deberías de subir de peso.
¿Cuáles son los ingredientes más comunes?
- Maltodextrina: es un tipo de hidratos de carbono de gran alcance, para las personas que buscan el aumento de peso. Con la absorción lenta en el cuerpo, proporcionando energía para la actividad física a largo plazo, libera glucosa en el torrente sanguíneo lentamente y gradualmente. Ayuda al transporte de nutrientes esenciales a las células de todo el cuerpo, dando lugar a aumento de peso corporal intensivo.
- Caseína: Un ingrediente rico en proteínas, grasas, vitaminas y minerales, ayuda a aumentar el peso corporal. A través de su absorción más lenta, permite que el cuerpo reciba la cantidad necesaria de proteínas de la leche, la generación de energía y una mayor disposición durante largas horas. Además, ayuda a la circulación sanguínea, tiene acción anti-inflamatoria.
- Vitamina B12: Una de las vitaminas más importantes para aquellos que buscan ganar peso y aumentar la masa muscular. agente importante para el aumento de peso y músculo que se encuentra en las carnes, aves, huevos y pescado. Proporciona energía necesaria para los entrenamientos de culturismo intensos.
- Proteínas: proteína de suero concentrado, aislado y BCAA son importantes para la síntesis muscular y reducir el daño muscular durante el ejercicio.
- Minerales: Juegan un papel esencial en nuestras defensas contra los radicales libres producidos en nuestro organismo, retardando el envejecimiento de los tejidos.
- Ácido aspártico: El ácido aspártico es un componente de gran alcance que evita el cansancio y la fatiga durante los entrenamientos. Por otra parte, es uno de los principales componentes de la hipertrofia, ideal para los entrenamientos más pesados, lo que genera una mayor fuerza muscular.
- Arginina: arginina se utiliza para regenerar la salud de los músculos que sufren hipertrofia, haciendo que tenga un aumento de masa muscular y aumento de peso. Con la recuperación del tejido muscular correctamente, puede aumentar el tamaño del cuerpo rápidamente y de forma saludable. Además, ayuda en la circulación de la sangre, mantiene acción anti-inflamatoria, ideal para aquellos que realizan entrenamientos más pesados.
- Leucina: Es uno de los aminoácidos más importantes para aquellos que buscan la hipertrofia muscular, tiene un alto uso entre los culturistas y atletas. Esencial para la síntesis de proteínas y el anabolismo, protege los tejidos musculares, por lo que el crecimiento se forma natural y seguro. Por lo tanto, el consumo estimula la síntesis de proteínas en el músculo y el aumento de la resistencia.
Mejores ganadores de peso
ON Gold Standard Gainer
Sin duda uno de los productos mejor formulados, sobre todo por sus fuentes de carbohidratos. Cada dosis contiene 760 calorías, 55g de proteínas de alta calidad (aislado, concentrado e hidrolizado de suero de leche junto con concentrado de proteína de leche) y 105g de carbohidratos (10 de ellos azúcares) procedentes de harina de avena, guisante y patata. También contiene 7,2g de fibra, y MCT como fuente de grasas saludables.
| Cantidad por servicio | ||
|---|---|---|
| Valor Energético (calorías) | 760 | |
| Grasas | 12g | |
| de las cuales saturadas | 8,2g | |
| Hidratos de Carbono | 105g | |
| de los cuales azúcares | 10g | |
| Fibra | 7,2g | |
| Proteínas | 55g |
BSN True Mass 1200
True Mass es otro suplemento subidor de peso muy popular. Este mantiene una gran calidad de ingredientes y resulta uno de los mas efectivos del mercado. Con una mezcla única de carbohidratos que proporciona un gran aporte calórico, necesarios para el esfuerzo físico y la recuperación.
El BSN True Mass 1200 es un muy recomendable suplemento en polvo hecho a menudo en energía batidos. Se ha 50g de proteína a partir de un número de fuentes de proteínas (hidrolizado y concentrado de suero de leche, caseinato de calcio, aislado de proteína de leche y albumina de huevo) También contiene 220 g de hidratos de carbono (con solo 16g de azúcar), 12 g de BCAA, 16 g de fibra y 1220 calorías. Cada toma tiene también 17 gramos de grasas saludables (principalmente MCT), por lo que puedes tomar la mitad de la dosis (unas 600 calorías, que ya son) manteniendo un buen balance de macros.
| Cantidad por servicio | ||
|---|---|---|
| Valor Energético (calorías) | 1220 | |
| Grasas | 17g | |
| de las cuales saturadas | 4,2g | |
| Hidratos de Carbono | 220g | |
| de los cuales azúcares | 16g | |
| Fibra | 0g | |
| Proteínas | 50g |
Animal Mass
Animal Mass es el ganador de peso de Universal Nutrition de su reconocida gama "Animal". Quien ha probado sus productos, sabe que no les falta calidad y que cumplen lo que prometen.
El ganador de masa de Universal Nutrition, mantiene una formula avanzada que proporciona 60 gramos de proteína por toma. Ademas Animal Mass contiene 84 gramos de hidratos de carbono, que mantiene una fuente de hidratos de carbono complejos, que favorecen el suministro de energía.
El suplemento mantiene una baja proporción de grasa y azúcares. Animal Mass proporciona 648 calorías por toma, el tamaño del servicio de Animal Mass contiene 165 gramos. La matriz de proteína de Animal Mass contiene una gran calidad, donde encontramos como ingrediente principal: el concentrado de suero de leche, proteína hidrolizada de suero de leche, caseína micelar y albumina de huevo. Donde podemos destacar la gran cantidad de aminoácidos BCAA presentes en el suplemento naturalmente.
Su formula de carbohidratos contiene: Maltodextrina, inulina, maíz ceroso y fibra de avena que resulta muy útil en suplementos que mantiene una gran proporción de calorías y ingredientes. También incluye una mezcla de grasas saludables (8g por porción) que proporcionan ácidos grasos esenciales (EFAs) a través del MCT, aceite de girasol y linaza.
Cada toma de Animal Mass son 3 cacitos (165g) que se dividen en:
| Cantidad por servicio | ||
|---|---|---|
| Valor Energético (calorías) | 648 | |
| Grasas | 8g | |
| de las cuales saturadas | 4g | |
| Hidratos de Carbono | 84g | |
| de los cuales azúcares | 8g | |
| Fibra | 5g | |
| Proteínas | 60g |
Mass Gainer de Bulkpowders
Si quieres hacerte un gainer a base de proteína y avena esta es la solución para no tener que estar mezclandolo todo. Está hecho a base de harina de avena y mezcla de proteínas (40% concentrado de suero, 40% proteína de leche y 20% de proteína de huevo). El sabor es bastante bueno y se puede mezclar sin problemas, muy parecido a hacer un gainer casero. En cuanto a los ratios, contiene 540 calorías por toma, 66g de hidratos de carbono (3,1g de azúcar) y 40g de proteína.
| Cantidad por servicio | VRN* | |
|---|---|---|
| Valor Energético (calorías) | 540 | |
| Grasas | 4,4g | |
| de las cuales saturadas | 1,3g | |
| Hidratos de Carbono | 66g | |
| de los cuales azúcares | 3,1g | |
| Fibra | 0g | |
| Proteínas | 40g |
Mutant Mass Extreme
Mutant Mass Extreme es el ganador de peso por excelencia de Mutant. Contiene 1070 calorías por toma, de las cuales 92g son proteína, incluyendo fuentes de de digestión lenta, media y rápida que proporcionan al cuerpo aminoácidos esenciales de forma constante.
En cuanto a los carbohidratos, son 231g por toma (de los cuales 4g son azúcares y 3g fibra).
| Cantidad por servicio | ||
|---|---|---|
| Valor Energético (calorías) | 1070 | |
| Grasas | 2,5g | |
| de las cuales saturadas | 1,5g | |
| de las cuales trans | 0g | |
| Colesterol | 45mg | |
| Hidratos de Carbono | 231g | |
| de los cuales azúcares | 4g | |
| Fibra | 4g | |
| Proteínas | 30g |
Optimum Nutrition Serious Mass
Serious Mass es uno de los ganadores de peso con más años en el mercado. Cada toma tiene 53 gramos de proteínas, 1250 calorías y 225g de hidratos de carbono 29g de azúcar, principalmente maltodextrina. El sabor está bastante bueno y más teniendo en cuenta que la dosis es bastante grande. El principal inconveniente es que su fuente de carbohidratos es la maltodextrina, un carbohidrato complejo pero de rápida absorción.
| Cantidad por servicio | ||
|---|---|---|
| Valor Energético (calorías) | 1259 | |
| Grasas | 4,4g | |
| de las cuales saturadas | 1,3g | |
| Hidratos de Carbono | 251,4g | |
| de los cuales azúcares | 29,7g | |
| Fibra | 0g | |
| Proteínas | 53,1g |
Universal Nutrition Real Gains
Ideal para la consecución de peso y músculo sin grasa, de Universal Nutrition Real Gains es otro mass gainer que merece la pena probar. Cada toma contiene 52 g de proteína de suero de leche y caseína, junto con 87 g de hidratos de carbono complejos, 610 calorías y 5g de fibra. Es fácil de mezclar, como bien se puede tomar como que es sólo con agua, ya que viene con un excelente sabor a chocolate. Al mismo tiempo, sólo contiene 5g de azúcar.
| Cantidad por servicio | ||
|---|---|---|
| Valor Energético (calorías) | 610 | |
| Grasas | 6g | |
| de las cuales saturadas | 3g | |
| Hidratos de Carbono | 87g | |
| de los cuales azúcares | 5g | |
| Fibra | 5g | |
| Proteínas | 52g |
Scitec Jumbo Hardcore
Otro de los todo en uno completos es Scitec Jumbo en su versión hardcore. Esta versión cuenta con 70g de hidratos de carbono procedentes del salvado de avena, amaranto orgánico, trigo sarraceno orgánico, mijo orgánico y quinoa. En cuanto a las proteínas, cada toma tiene 50g de una mezcla formada por aislado de proteína de suero, caseína micelar, péptidos hidrolizados de proteína bovina, proteína de arroz y concentrado de caseína.
| Cantidad por servicio | ||
|---|---|---|
| Valor Energético | 531 | |
| Grasas | 5,7g | |
| de las cuales saturadas | 2,5g | |
| Hidratos de Carbono | 70g | |
| de los cuales azúcares | 13g | |
| Proteínas | 50g |
Aparte de todos estos ingredientes, Scitec ha añadido en esta fórmula 5g de creatina, L-Arginina y l-arginina alfa-cetoglutarato para incrementar el flujo sanguíneo y por tanto el rendimiento deportivo y la entrega rápida de nutrientes a los músculos, ácido alfa lipóico y l-carnitina l-tartrato, 200mg de vitamina C y 5mg de bioperina que potencia la absorción.
Anabolic Masster
Anabolic Masster es el ganador de peso de Amix más completo. La fórmula destaca por la gran cantidad de proteínas procedentes de varias fuentes de calidad (Aislado CFM, hidrolizado, concentrado de proteína de suero y albumina de huevo), junto con ingredientes extra como el HMB, tribulus terrestris, arginina, citrulina malato, saw palmetto, y enzimas digestivas (digezyme).
Los valores por toma son 366 calorías, 39g de hidratos (de los cuales 24g son azúcares, un porcentaje bastante alto) y 45g de proteína.
| Cantidad por servicio | ||
|---|---|---|
| Valor Energético | 366 | |
| Grasas | 5,7g | |
| de las cuales saturadas | 2,5g | |
| Hidratos de Carbono | 39g | |
| de los cuales azúcares | 24g | |
| Proteínas | 45g |
Receta para un ganador de peso casero
¿Qué es mejor, un gainer casero o uno comprado? La diferencia es la comodidad a la hora de tomarlo. Los que encontramos habitualmente en las tiendas de nutrición deportiva ya incluyen una serie de ingredientes en su formulación, que pueden estar mejor o peor elegidos. Sólo tenemos que abrirlo, mezclarlo y tendremos el batido listo.
Pero también puedes hacer tu batido añadiendo tu mismo los ingredientes. Llevará más tiempo de preparar, almacenar y limpiar, pero vale la pena, sí, porque así sabrás lo que tomas y añadir las cantidades que necesites. Vamos a ver una receta:
Ingredientes
- 50g de suero
- 100 g de harina de avena
- 1 cucharada de mantequilla de cacahuete o de almendras
Con esto tendríamos:
- Calorías: 680
- Grasa: 18g
- Hidratos de Carbono: 60g
- Fibra: 16g
- Azúcar: 5g
- Proteína: 60g
Preguntas más frecuentes
¿Cómo utilizar un weight gainer correctamente?
El uso del subidor de peso generalmente mantiene un proceso bastante sencillo, y si tenemos alguna experiencia con suplementos como la proteína de suero, deberíamos de saber cuando tomarlo.
Normalmente el uso de los subidores de peso, esta recomendado al despertar, como comida principal o entre comidas. También se puede utilizar antes de los entrenamientos para proporcionar todos los ingredientes constructores necesarios y energéticos, evitando la perdida de masa muscular. Y por ultimo después de los entrenamientos para recuperarnos de los intensos entrenamientos.
¿Cuántos batidos puedo tomar al día?
Al igual que sobre la cantidad que debemos tomar, la cantidad de servicios que podemos tomar al día, dependerá de nuestra necesidad calorías particular y los objetivos marcados. Trata de realizar un seguimiento de todo lo que estás comiendo y bebiendo durante el día, y adapta el número de batidos que tiene que tomar a la cantidad de calorías que necesitas.
¿Debo tomarlo los días de descanso?
La respuesta es sí, si estas tratando de alcanzar tus objetivos nutricionales para el día. Tendrás que ajustar tus objetivos diario del aporte de calorías en base al nivel de actividad, tanto los días de descanso como los de actividad, pero no hay razón por la que no se puede utilizar el suplemento en los días que no entrenamos, si ayuda a alcanzar nuestros objetivos alimenticios.
¿Cuándo se deben tomar los ganadores de masa o weight gainer?
Cuando tomar un ganador de masa puede depender del tipo de suplemento que utilizamos y la calidad de sus ingredientes, puesto que estos puede ser mas efectivos antes o después del entrenamiento.
Si buscamos un suplemento subidor de peso, para antes o después del entrenamiento. Buscaremos un suplemento que contiene poca grasa y mas contenido en hidratos de carbono y proteínas. Ademas de que añadan carbohidratos de rápida asimilación, que ayuda a mantener el ciclo de la insulina, recuperar glucógeno muscular, la construcción del musculo y su recuperación.
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