Suplementos de fibra: ¿cómo funcionan?

Dentro de cualquier dieta saludable y equilibrada, resulta esencial incluir la fibra, ya que cuida de tu salud, y muy especialmente de la salud de tu tracto intestinal. El aumento de la ingesta de suplementos de fibra puede hacer mucho por tu salud, ya que reduce de manera considerable la aparición de patologías, especialmente aquellas que están asociadas al corazón.

La ingesta diaria de fibra recomendada es de 38 gramos para los hombres y de 25 gramos para las mujeres, pero la realidad es muy distinta, ya que la gran mayoría solamente realizan un aporte medio de unos 15 a 18 gramos al día, es decir, aproximadamente la mitad de la cantidad que se recomienda ingerir cada día.

Desgraciadamente, la ingesta de fibra por parte de la sociedad actual cada vez es menor. Si deseas conocer aquellos suplementos de fibra más beneficiosos para ti, cómo funcionan y cómo los puedes incluir en tu dieta, ¡no dejes de leer!

Alimentos ricos en fibra

Por norma general, lo más conveniente es aportar la fibra que necesita el organismo directamente a través de los alimentos, ya que obviamente estos alimentos no sólo aportan este nutriente, sino que son capaces de realizar muchas otras aportaciones importantes para el organismo. Algunos de los alimentos más ricos en fibra son:

• Arroz integral
• Apio
• Avena con cáscara
• Chicharos
• Col
• Ejotes
• Frijoles
• Granos enteros
• Frutas
• Lentejas
• Nueces
• Patatas (con cáscara)
• Verduras de hoja verde

Beneficios de consumir fibra

El consumo de fibra es crucial para poder digerir aquellos alimentos que incorporas en tu dieta diaria. Son muchos los beneficios que es capaz de aportar la fibra al organismo, ¿quieres conocerlos? ¡Vamos allá!

• Controla los niveles de glucosa en sangre
• Ayuda a prevenir y aliviar el estreñimiento
• Mejora la salud cardíaca de la persona
• Previene la aparición de múltiples patologías (diabetes, cáncer de colon, etc)
• Consigue controlar la obesidad gracias a la saciedad que aporta
• Reduce el riesgo de sufrir hemorroides
• Ofrece alivia a quienes padecen Síndrome del intestino irritable
• Reduce el riesgo de sufrir cálculos biliares y renales
• Disminuye el riesgo de sufrir un derrame cerebral
• Ayuda a eliminar las levaduras y hongos del cuerpo
• Reduce el riesgo de inflamación del intestino

Los mejores suplementos de fibra del mercado

Antes de entrar en materia, resultará esencial saber que se pueden encontrar dos tipos diferentes de fibra: la soluble y la insoluble. La primera de ellas resulta mucho más beneficiosa para la salud de las personas, ya que cuida de la flora intestinal, siendo un gran aliado para combatir problemas metabólicos e intestinales. En las siguientes líneas encontrarás los mejores suplementos de fibra del mercado:

Inulina

La inulina es una fibra muy habitual de encontrar en verduras y frutas. La inulina es realmente eficaz para poder controlar el peso, siendo especialmente recomendable para personas que sufran de diabetes.

Permite controlar los niveles de azúcar en sangre y mejorar la funcion del hígado. Además, ayuda a mantener una flora intestinal saludable, aunque no es demasiado recomendable si lo que se busca es la mejora de problemas digestivos.

Metilcelulosa

En la actualidad, la metilcelulosa es una de las fibras más populares que se pueden encontrar en el mercado. Una de sus grandes ventajas es que al ser soluble, no existe ningún riesgo que de genere problemas digestivos.

Las dos características que han logrado su popularidad son que reduce la absorción de las grasas y que disminuye los efectos negativos de una dieta que sea elevada en calorías como, por ejemplo, el hígado graso. Ayuda a sentirse mucho más lleno y saciado.

Psyllium

El Psyllium se obtiene de las semillas y la cáscara de las plantas. Y es que, las cascaras suelen contener hasta un 70% fibra soluble, mientras que las semillas están formadas por fibra totalmente soluble. Varios estudios han demostrado reduce los dolores abdominales asociados al síndrome de intestino irritable.

También disminuye las posibilidades de sufrir enfermedades metabólicas, ya sean enfermedades del corazón o diabetes tipo 2. Por otro lado, regulariza el movimiento intestinal y aporta sensación de saciedad durante más tiempo. Es considerable como el mejor suplemento de fibra gracias a sus estupendas propiedades.

Dextrina de Trigo

La dextrina de trigo que se genera al procesar el trigo, por lo que tiene trazas de gluten. Si bien es cierto que contiene trazas de gluten, las personas celiacas rara vez presentan reacción alguna por su ingesta.

Destacar que este suplemento de fibra es 100% soluble, lo que lo convierte en una estupenda opción para poder mejorar la salud metabólica. Gracias a su disolución en agua y su atractiva consistencia, es un suplemento muy empleado para cocinar.

Policarbofilo de calcio

El policarbofilo de calcio es un potente laxante y estabilizador fecal, el cual es elaborado con fibra insoluble en un 100%. Está principalmente indicado para todas aquellas personas que sufren de estreñimiento, diarrea o bien para aquellas personas intolerantes a otros suplementos de fibra.

Al contrario de lo que sucede con otros suplementos, el policarbofilo de calcio retiene bastante bien el agua, lo cual promueve el movimiento intestinal. Tampoco hay que olvidar mencionar que mejora de manera considerable los síntomas que ocasiona el síndrome de intestino irritable.

Recomendaciones para consumir suplementos de fibra

A continuación encontrarás una serie de recomendaciones que pueden serte de gran ayuda si te has decidido a ingerir suplementos de fibra:

• Ingiere siempre estos suplementos de fibra con un mínimo de 200 ml de agua
• A mayor cantidad de fibra consumida, mayores deberás ser las cantidades de agua que se beban
• Si tomas suplementos minerales es importante no tomarlos al mismo tiempo con aquellos suplementos de fibra, ya que la misma interfiere en la absorción de los minerales
• Si deseas combinar alimentos ricos en fibra con suplementos, recuerda leer siempre las indicaciones de fabricante para su adecuada preparación o ingesta
• Empieza siempre ingiriendo pequeñas cantidades y con el transcurso del tiempo se puede ir aumentando la dosis, de este modo se evitarán problemas de gases
• Antes de iniciar el consumo de suplementos de fibra, será conveniente consultar previamente con tu médico de confianza