Guía de alimentos fit

En esta guía podréis encontrar alimentos ideales para llevar una vida “fit”:

• Alimentos alto en proteínas, bajo en grasas e hidratos
• Alimentos con poco azúcar o libres de azúcares añadidos
• Alimentos altos en hidratos y saludables
• Alimentos bajos en calorías
• Poco a poco se irá actualizando con más productos. ¡Esperamos que os guste!

Claras de huevo

Hay marcas que ya venden directamente las claras de huevo envasadas para que no tengamos que estar separando las claras de las yemas. Para hacer bollitos, postres, tortillas, tortitas….

– Kcal (por 100gr): 50kcal
– Proteínas: 11gr
– Hidratos de Carbono: 0.5gr
– Azúcares: 0.5gr
– Grasas totales: 0.1gr
– Grasas saturadas: 0.02gr
– Fibra: 0gr
– Sal: 0.3gr

Precio: 330gr [10 claras] por 1.76€ (marca Pascual) // 300gr [9 claras] por 1.30€ o 1 litro [30 claras] por 2.15€ (marca Huevos Guillén)
De venta en: Grandes superficies (Hipercor, Mercadona, Alcampo, Carrefour…)

Gelatina Royal 10kcal

Gelatina sin azúcar, con aporte de proteínas. Hay sabor tropical y sabor fresa (no he logrado probar nunca la de limón). Cuidado, no confundir con aquellas gelatinas que ponen “0% materia grasa” porque van cargadas de azúcar.

– Kcal (por 100gr): 10kcal
– Proteínas: 1.7gr
– Hidratos de Carbono: 0.9gr
– Azúcares: 0gr
– Grasas totales: 0gr
– Grasas saturadas: 0gr
– Fibra: 0gr
– Sodio: 0.04gr

Precio: 1€ 4 unidades de 100gr
De venta en: Alcampo

Queso fresco batido 0% (hacendado)

Textura espesa y sabor agrio. Ideal para tomar a media mañana o de merienda, tanto solo como con frutas o cereales. Añadir edulcorante líquido si el sabor es demasiado agrio.
Aunque suelo tomar el de Hacendado (Mercadona) hay más marcas que lo tienen.

– Kcal (por 100gr): 46kcal
– Proteínas: 8gr
– Hidratos de Carbono: 3.5gr
– Azúcares: 3.5gr
– Grasas totales: 0.1gr
– Grasas saturadas: <0.1gr - Fibra: 0gr - Sodio: 0.04gr Precio: 1.30€ envase de 500gr - 1.49€ 4 envases de 120gr De venta en: Mercadona y grandes superficies

Queso fresco de burgos desnatado

Queso fresco de Burgos 0% material grasa. De textura compacta, se puede utilizar para ensaladas cortado en daditos, como postre o como picoteo entre horas.

– Kcal (por 100gr): 68kcal
– Proteínas: 12.3gr
– Hidratos de Carbono: 4.4gr
– Azúcares: 4.4gr
– Grasas totales: 0.2gr
– Grasas saturadas: 0.1gr
– Fibra: 0gr
– Sodio: 0.4gr

Precio: entre 1€/2€ dependiendo de la marca y de la cantidad. Ejemplo, marca Hacendado: 1.65€ pack 6 unidades de 62.5gr (375gr)
De venta en: cualquier supermercado

Queso quark

Similar al queso fresco batido de textura muy espesa y sabor agrio. Ideal para tomar a media mañana o de merienda, tanto solo como con frutas o cereales. Añadir edulcorante líquido si el sabor es demasiado agrio. Ideal para un aporte extra de proteínas con respecto al queso batido normal.
Yo tomo el de los supermercados Aldi pero hay más marcas que lo tienen.

– Kcal (por 100gr): 68kcal
– Proteínas: 12.2gr
– Hidratos de Carbono: 3.9gr
– Azúcares: 3.9gr
– Grasas totales: 0.3gr
– Grasas saturadas: 0.1gr
– Fibra: 0gr
– Sodio: <0.1gr

Precio: 1.39€ envase de 500gr
De venta en: Aldi
Web: https://www.aldi.es/detalle-producto/Queso-Quark

Requesón light (Albe)

Sin duda mi requesón favorito pero muy complicado de encontrar, de hecho solo lo encuentro en Alcampo e Hipercor. Textuta bastante compacta y sabor muy ligero y suave. Muy saciante, ideal para tomar solo en el desayuno, media mañana o merienda y tener el estómago lleno durante horas.

– Kcal (por 100gr): 72kcal
– Proteínas: 10.7gr
– Hidratos de Carbono: 1gr
– Azúcares: 1gr
– Grasas totales: 1.6gr

Precio: 1.59€ pack de 2x150gr el Alcampo, 2.30€ en Hipercor
De venta en: Alcampo, Hipercor
Web: http://www.lacteasdeljarama.com

Salsa de soja baja en sal

Esta salsa de soja es de lo mejor que podemos encontrar ya que muchas de las salsas que nos venden como salsas de soja no son más que un compuesto a base de sal y azúcar. Además la versión “baja en sal” reduce un 43% el contenido en sal con respecto a la versión normal de la salsa de soja Kikkoman.

– Kcal (por 100ml): 107kcal
– Proteínas: 9.7gr
– Hidratos de Carbono: 6.9gr
– Azúcares: 3.9gr
– Grasas totales: 0gr
– Sal: 9.1gr

Precio: Alrededor de 3€ (frasco de 250ml)
De venta en: Alcampo, Hipercor