Los mejores Suplementos deportivos para mujeres según los profesionales

suplementos para mujeres

Todas sabemos que los suplementos deportivos para mujeres son ese extra que añadimos a nuestra alimentación para aumentar nuestro rendimiento y conseguir nuestros objetivos (ya sea perder peso o ganar masa muscular).

El mercado de la suplementación deportiva ha crecido cada vez más y ha traído varias novedades, con el fin de lograr que el consumidor pueda elegir suplementos diferentes, algunos diseñados específicamente para mujeres y otros que aunque no son específicos para ellas también pueden usarlos.

Hoy se formulan suplementos para bajar de peso, para ganar más músculo, para aumentar el rendimiento aunque también para mejorar nuestra salud en general. Sin embargo, una de las grandes innovaciones ha sido los suplementos específicos para las mujeres, creados con el objetivo de alcanzar esta clase en particular de consumidor, con algunos compuestos específicos para mujeres.

Índice

    Los mejores suplementos deportivos para mujeres

    Vamos a ordenar todos los suplementos que recomendamos, distinguiendo cuáles son las dosis para mujeres y analizando también fórmulas específicas (en el caso de que haya) para saber si realmente merecen la pena.

    proteinas para mujeres

    Proteínas

    Los suplementos hiperproteicos (tanto proteínas de suero de leche, vegetales o caseína), están formulados para complementar las necesidades proteicas de nuestra dieta, añadiendo proteínas de alta calidad, con un valor biológico muy alto y que se absorben con gran facilidad.

    Y es que hay momentos en el día (como puede ser a primera hora de la mañana, antes y después de entrenar o antes de irnos a dormir), donde consumir un suplemento de proteínas es más efectivo que consumir una pechuga de pollo, pescado o ternera, ya que se digieren mas rápido que un plato de comida y además se puede tomar mucho más fácil.

    Por no comentar los momentos del día en los que no tenemos tiempo de ponernos a comernos un plato completo. Estos productos contienen además una gran cantidad de aminoácidos ramificados y glutamina, ayudando a mejorar la recuperación muscular y evitando el catabolismo.

    Tipos de proteínas y cuándo tomarlas

    En el mercado podemos encontrar suplementos a base de proteína de suero de leche (whey), caseína, ternera o proteínas vegetales. Elegir cada una depende del momento y de necesidades específicas de cada persona (por ejemplo, alergia a la lactosa). En líneas generales, debemos elegir:

    • Para tomar antes, después de entrenar o durante el día: Un producto a base de proteína whey (ya sea concentrado, aislado, hidrolizado o una mezcla). Si tenemos problemas con la leche, podemos elegir un suplemento a base de proteína de soja.
    • Para antes de dormir: aquí es donde entran en juego las proteínas de lenta absorción como la caseína micelar.

    La dosis tendremos que ajustarla en función de nuestros ratios de proteínas (que suele oscilar sobre 1,5g de proteína diarios), por lo que tendremos que añadir al menos dos batidos diarios (preferentemente antes y después de entrenar).

    Creatina

    La creatina es un compuesto a base de tres aminoácidos (glicina, arginina y metionina), y que ayuda a mejorar la energía. Es utilizada como suplemento para ganar fuerza y resistencia a la hora de entrenar. Estudios científicos determinan que la creatina se encuentra en gran proporción en el tejido muscular y en la alimentos de procedencia animal.

    La creatina se utiliza para aumentar la masa muscular y la fuerza durante el entrenamiento, y también evita el catabolismo aumentando de este modo la síntesis de proteínas. La cantidad que tomamos de la comida y la cantidad que nuestro cuerpo produce es insuficiente para para lograr la hipertrofia, por lo que deberemos tomarla como suplemento.

    Nuestra recomendación es que utilices un producto a base de Creatina hidrocloruro (HCL), una forma de creatina que se absorbe con mayor facilidad que el monohidrato convencional. Una fórmula a base de Creapure también puede servir.

    La creatina puede ser tomada por mujeres sin riesgo, siguiendo la dosis recomendada de 5 gramos diarios, que puedes tomar tanto antes como después de entrenar.

    Última actualización 19 marzo, 2024 1:53 am

    Multivitamínicos

    Los suplementos de vitaminas contienen una fórmula completa de vitaminas y minerales completa para evitar cualquier carencia y complementar nuestra alimentación, sobre todo cuando realizamos ejercicio físico de forma intensa, ayudando a mejorar nuestro sistema inmunológico, y proporcionan nutrientes que son vitales para muchas reacciones del metabolismo entre otras cosas.

    Algunos de estos incluyen también ingredientes complementarios como enzimas digestivas, aminoácidos o antioxidantes. Puede parecer un complemento prescindible, pero hay muchas mujeres que hacen dietas estrictas (o poco variadas) y tienen carencias nutricionales sin llegar a saberlo.

    El apartado de los multivitamínicos sí que está bastante diferenciado entre hombres y mujeres, y podemos encontrar una gran cantidad de productos específicos para las necesidades de las mujeres. Si hay que destacar alguno sería el Opti-women de Optimun Nutrition.

    Aminoácidos ramificados (BCAAs)

    Los aminoácidos ramificados están formados por isoleucina, valina y leucina. Esos ayudan a mejorar la síntesis protéica, evitar el catabolismo y aumentar la masa muscular. Otros de sus efectos son la estimulación de la síntesis protéica, aumentar los niveles de insulina y reducir los de cortisol.

    Por todo esto, los BCAA pueden ser utilizados tanto para preservar la masa muscular como para ayudar a crear nuevo músculo. La dosis ideal es de 5g de BCAAs, tomados antes o después de entrenar.

    Calcio

    El calcio es esencial para la salud de los huesos y para las contracciones musculares, y más aún en las mujeres. La investigación sugiere también que este modesto mineral también puede ayudar a estimular la pérdida de grasa. Esto puede ser porque el calcio disminuye la cantidad de grasa que es absorbida por los intestinos y suprime una hormona llamada calcitriol, que ayuda a reducir la quema de grasa.

    La dosis ideal es de 500mg 2 veces al día, aunque si utilizamos un multivitamínico no será necesario tomarlo.

    Aceite de pescado (Fish oil)

    El aceite de pescado está formado por dos ácidos grasos esenciales omega 3, como son el ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Estos ayudan a mejorar la salud, mejorar nuestras articulaciones, y mejorar nuestras funciones cerebrales, sobre todo en dietas bajas en alimentos con altos niveles de omega 3.

    La dosis ideal es de 2 gramos 3 veces al día, repartidos en las principales comidas del día.

    Glutamina

    La glutamina, es uno de los mejores suplementos para mujeres, es el aminoacido más abundante de nuestro cuerpo y se sintetiza en prácticamente todos los tejidos. Actúa como un precursor para la síntesis de proteínas, es decir, tiene una importante función anabólica promoviendo el crecimiento muscular.

    Tras hacer ejercicio y el estrés sufrido, el tejido muscular necesita una demanda mucho mayor de glutamina para recuperarse y deshacerse del catabolismo, por lo que podemos decir que nuestro cuerpo lo utiliza para romper las fibras durante el entrenamiento, la glutamina metabolizada naturalmente no es suficiente para generar una hipertrofia, lo que causa el catabolismo o simplemente un mayor retraso en el crecimiento de la masa corporal magra.

    Última actualización 19 marzo, 2024 1:53 am

    Pre-entreno

    Muchas mujeres suelen tomar café antes de sus entrenamientos, puesto que el efecto de la cafeína les ayuda a superar sus metas, más después de un largo día de trabajo estresante. Los suplementos pre-entreno suelen contener cafeína, glutamina y creatina componentes que pueden ayudarte a maximizar tus metas.

    Los suplementos pre-entreno pueden ser muy beneficiosos para las mujeres que quieren bajar de peso y aumentar sus masa magra, ya que aceleran el metabolismo quemando mas calórias, por lo favorecen la eliminación de tejido adiposo y sus componentes aumentan la resistencia y la concentración. Es ideal para esos días en los que vas a entrenar casi arrastrándote.

    Para las mujeres que sufren de insomnio, lo ideal es utilizarlo durante la mañana y dejarlo actuar durante el curso del día. Para las personas que no tienen problemas con la cafeína lo pueden utilizar 30 minutos antes de ir a entrenar.

    Suplementos quemagrasas para mujeres

    Los quemagrasas es otro apartado donde existen una gran cantidad de productos tanto para hombres como para mujeres. Aunque las mujeres pueden tomar suplementos para quemar grasa genéricos que se pueden encontrar habitualmente en el mercado, hay que tener en cuenta que su sensibilidad a los estimulantes es mucho mayor.

    Es por ello que si vamos a tomar un producto como el hydroxycut hardcore elite hay que probarlo antes en dosis bajas para evaluar la tolerancia y cómo nos sienta el producto.

    Lo ideal es consumir productos que no contengan estimulantes o que contengan muy pocos. Aquí te enumeramos los ingredientes principales (y los que está demostrado que funcionan):

    aminoacidos para mujeres

    Cafeína

    Si te gusta el efecto estimulante y quieres aprovechar sus efectos, la cafeína es un producto que no puede faltar. Ayuda a quemar grasa, aumentar la intensidad, fuerza y energía además de la concentración a la hora de entrenar. Funciona de forma sinérgica con el extracto de té verde, aumentando el metabolismo y aportando además beneficios cardiovasculares para la salud.

    Extracto de té verde

    Los ingredientes activos en el verde, especialmente el polifenol epigalocatequinagalato. El EGCG bloquea una enzima que normalmente descompone la noradrenalina, un neurotransmisora relacionado con la adrenalina, lo que aumenta la tasa metabólica y ayuda a quemar grasa, manteneniendo los niveles de noradrenalina más altos. También se le atribuyen otros efectos como una mayor recuperación y una mejora de la salud articular.

    CLA

    El CLA es una grasa saludable procedente del omega-6. Aunque no todas las grasas omega-6 son tan saludables, esta es diferente. Muchos estudios han demostrado que ayuda a la pérdida de grasa mientras que al mismo tiempo promover fuerza y crecimiento muscular, acelerando el metabolismo, lo que ayuda a quemar grasa durante todo el día. 

    Garcinia cambogia

    Esta fruta tropical contiene el ácido hidroxicítrico (HCA), que ayuda a reducir el apetito proporcionando una sensación de saciedad que nos ayuda a comer menos, estimulando la serotonina (también conocida como la hormona de la felicidad)

    L-Carnitina

    La L-carnitina interviene en multitud de procesos, por lo que tiene efectos tanto a la hora de aumentar nuestra masa muscular como perder grasa. Además de ayudar a enviar más sangre a nuestros músculos (es un estimulante del óxido nítrico), a mejorar nuestra recuperación y a aumentar los receptores androgénicos.

    Y por otro lado, ayuda a transportar los ácidos grasos a las mitocondrias, donde se utilizan como grasa. La mejor forma de L-Carnitina que podemos tomar es la carnipure (L-carnitina-l-tartrato).

    Consejos finales a tener en cuenta

    Cuando comenzamos a entrenar, debemos tener muy claro cuál es nuestro objetivo y qué suplementos para principiantes deberíamos tomar. Siempre nos guiaremos por profesionales que puedan ayudarnos a mantener nuestra salud controlada y tomar aquello que realmente sea beneficioso para nosotras.

    Guías relacionadas

    Deja una respuesta

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

    Subir