ZMA: ¿Qué es y para qué se usa? Beneficios y los mejores suplementos

ZMA

En el post de hoy vamos a contarte todo lo que necesitas saber sobre el ZMA. Aunque se trate de un complemento poco conocido generalmente, lo cierto es que su uso cada vez está mas extendido y aceptado por parte de la comunidad fitness.

Si quieres aprender más sobre otros suplementos deportivos, echa un vistazo a nuestra guía con los mejores suplementos para principiantes.

Índice

    ¿Qué es el ZMA?

    El ZMA se deriva de la combinación de zinc con magnesio y vitamina B6. Este complemento alimenticio natural aumenta los niveles anabólicos, produce fuerza, energía y sirve como suplemento para aumentar masa muscular, ya que es considerado un anabolizante natural.

    Con una fórmula desarrollada y patentada, presenta cantidades y formas muy diversas de Aspartato de Monometionina de zinc, Aspartato de magnesio y vitamina B6. Esta combinación de ZMA entre zinc y magnesio se encuentra en otras fórmulas, como los multivitamínicos que podemos encontrar habitualmente en el mercado.

    Propiedades del ZMA

    Entre las deficiencias nutricionales más habituales entre adultos sanos es la carencia de magnesio y zinc. Los deportistas también tienen carencia de estos nutrientes como motivo del fuerte entrenamiento.

    El zinc es esencial para múltiples reacciones químicas del organismo y es parte esencial del sistema inmune.

    El magnesio regula las funciones del corazón y lleva nutrientes esenciales que contribuyen a las funciones musculares. La carencia de estos nutrientes afecta a mecanismos endocrinos, ocasionando una pérdida de rendimiento y disminuyendo los resultados a la hora de entrenar.

    Mediante la dieta es difícil recuperar el zinc necesario, por lo que se hace necesario el uso de suplementos nutricionales de ZMA. El ZMA actúa exactamente contra esta carencia y tiene beneficios reales para la salud y el rendimiento del ejercicio.

    La inclusión de la vitamina B6 a la fórmula del ZMA contribuye a la absorción de zinc y magnesio, ya que esta vitamina está relacionada directamente con el metabolismo de los aminoácidos. Esta vitamina hidrosoluble también cuenta con un efecto anticatabólico puesto que está ligada a las reacciones que favorecen la utilización del glucógeno muscular, fomentando el uso de la glucosa como fuente de energía, y  disminuyendo el uso de los aminoácidos como fuente energética.

    También ayuda al correcto funcionamiento del sistema inmunológico, y es necesaria para la conversión del triptófano en niacina (vitamina B3).

    Los mejores suplementos de ZMA

    Optimum Nutrition ZMA

    ZMA Cápsulas MyProtein

    ZMA 810mg Bulk

    Preguntas frecuentes sobre ZMA

    ¿Qué es lo que hace el ZMA?

    Debido a su eficacia demostrada a nivel científico para incrementar los niveles de testosterona, este suplemento es empleado por atletas de todo tipo como una opción alternativa, segura y natural al uso de los prohormonales, prohibidos por muchas organizaciones deportivas.

    En la UE, su uso está prohibido por la ley por ser peligrosos para la salud ya que sus efectos son similares a los esteroides. El ZMA, a diferencia, presenta pruebas concluyentes sobre muchos de sus beneficios. Los estudios sugieren que este complemento alimenticio natural aumenta en más del 30% la testosterona sin crear metabolitos esteroides en nuestro organismo.

    La suplementación con ZMA no causa efectos negativos, a diferencia de los efectos que pueden producir los anabolizantes no naturales.

    Beneficios de tomar suplementos de ZMA

    Las investigaciones han señalado que el ZMA puede ser útil en casos de calambres y tensiones musculares, y en casos de problemas de insomnio y somnolencia. Para los atletas, el empleo de este suplemento puede favorecer a la recuperación física y crecimiento de masa muscular.

    uando el uso del ZMA se combina con un buen programa de ejercicio y una dieta equilibrada tiene muchos efectos y beneficios como son:

    • Aumenta la resistencia y fomenta el desarrollo muscular, mejorando nuestros niveles hormonales (sobre aumentando los niveles de testosterona).
    • Aumenta los niveles de magnesio, cinc y vitamina B6.
    • Reducción del catabolismo muscular y mejora el sistema inmunológico.
    • Mejora la relajación muscular mientras dormimos, ayudando en el proceso de restauración del tejido muscular tras el entrenamiento. Además de mejorar el sueño, también influye en la concentración y los reflejos.

    ¿Para quién está indicado?

    Cualquier persona que quiera mejorar su rendimiento físico, aumentar sus niveles de testosterona y mejorar su sueño puede utilizar ZMA. No obstante, es esencial visitar a un médico o bien un nutricionista para consumir cualquier tipo de suplemento

    ¿Cuándo tomar ZMA?

    La recomendación es tomar ZMA 30 minutos antes del entrenamiento y 30 minutos antes de acostarse, preferentemente con el estómago vacío.

    Se recomienda no consumirlo justo antes o después de ingerir suplementos que contengan altas concentraciones de calcio, porque puede interferir con la absorción de los nutrientes presentes en el ZMA.

    ZMA y sus efectos en los niveles de testosterona

    Hoy en día, se suele utilizar como suplemento natural que reemplaza a los prohormonales, porque a día de hoy como ya hemos comentado, los prohormonales pueden ser perjudiciales para nuestra salud, y en muchas de las veces son anabólicos disfrazados, además de no ser legal su venta en Europa.

    A pesar de que el ZMA no produce los resultados de un esteroide, y de no ser un producto que va a garantizar resultados a corto plazo, no necesita ser utilizado en ciclos, y puede tomarse  durante todo el año, promoviendo así una mejor absorción de los nutrientes y mayores ganancias de masa muscular sin los efectos secundarios de dichos productos.

    Conclusión

    Además de esto es uno de los suplementos naturales más utilizados, ya que está hecho gracias a nutrientes y minerales y no tiene sustancias dopantes. Es por ello que siempre recomendamos el uso de suplementos avanzados antes que utilizar otro tipo de sustancias no naturales.

    Puedes echar un vistazo también a nuestra guía de suplementos para mujeres o los dedicados a la pérdida de grasa corporal si ese es tu objetivo.

    Referencias:

    https://es.wikipedia.org/wiki/ZMA

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129161/

    https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/zma-supplements

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