Una guía completa con las mejores proteínas baratas del mercado y un listado con alimentos ricos en proteína. Para empezar, debes saber que necesitas unos 2-3 gramos diarios de proteínas por cada kilo que peses para mantener y crear músculo.

Si pesas 70 kilos, debes comer más de 140 gramos de proteínas al día.

La forma más fácil de llegar a esta cantidad es comer proteínas en cada comida, ya que el organismo sólo asimila un máximo de 35-40 gramos de proteína por cada digestión. Aquí tienes una serie de consejos sobre cuántos batidos de proteína tomar al día.

En este caso nos vamos a centrar en las proteínas de suero de leche ya que son la fuente que mejor calidad / precio tienen en cuanto a suplementos. Pero antes de ver más en profundidad cada producto vamos a ver primero algunos detalles que deberemos tener en cuenta.

Las 6 proteínas con mejor relación calidad-precio para aumentar masa muscular

Aquí tienes las 6 mejores proteínas baratas y de calidad que te ayudarán con tu objetivo de ganar masa muscular a la vez que cuidan de tu salud con componentes de alta calidad.

Amazon – Amfit Nutrition Proteína de Suero de Leche en Polvo

La marca, anteriormente conocida como PBN, se llama ahora Amfit Nutrition. La proteína de suero de leche AMFIT Nutrition ayuda a los atletas a incrementar su consumo de proteínas y a desarrollar masa muscular magra. Hecho con ingredientes de calidad. Apto para vegetarianos.

Proteína de Suero Pura Natural Aislada al 90 %

Proteína de suero aislada con stevia, 100% naturalLa Proteína de Suero Pura Natural Aislada al 90 % BULK POWDERS se elabora a partir de ingredientes totalmente naturales, entre ellos, edulcorante (estevia), colorante y aromatizante.

Impact Whey Protein – 1kg

Esta mezcla de calidad superior contiene 23 g de proteína por ración, para que obtengas toda la proteína que necesitas. Procedente de las mismas vacas que producen la leche y el queso, se filtra y seca únicamente por aspersión para ofrecer solo nutrientes naturales.

PBN – Premium Body Nutrition PBN

Proteína de suero de leche concentrada (contiene emulgente: lecitina de soja) (leche), proteína de leche concentrada, semillas de lino en polvo, CLA en polvo [ácido linoleico conjugado, caseinato de sodio (leche), maltooligosacárido), aromatizante, espesante (carboximetilcelulosa, goma guar, goma xantana), colorante (betanina), acetil-L-carnitina, extracto de té verde [té verde, maltodextrina], edulcorante (sucralosa).

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Premium Body Nutrition – Aislado de proteína de suero de leche en polvo

La Proteína de Suero Aislar de PBN está diseñada para atletas que buscan incrementar la ingesta de proteínas para potenciar el crecimiento de la masa muscular magra.

Ayuda a tu cuerpo a recuperarse más rápidamente proporcionándole la energía necesaria para aguantar las duras sesiones de entrenamiento.

Scitec Whey Protein Professional

Es una mezcla de proteína de suero de excelente calidad procedente de concentrado de suero y aislado de proteína de suero. Las proteínas dietéticas son fuentes de nitrógeno y de aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para el crecimiento y el mantenimiento de los tejidos.

¿Qué debemos tener en cuenta para elegir un suplemento de proteínas económico?

Aislado de suero de leche o hidrolizado

Los batidos de proteínas son un método eficiente para suministrar proteínas, vitaminas y aminoácidos adicionales al cuerpo. Usar batidos de proteínas unidos con una dieta ayuda añadir un extra de proteínas que beneficiará a la hora de ganar masa muscular o perder grasa.

Pero no todos los productos que encontramos son iguales y algunos de ellos más que beneficiarte te harán tirar el dinero. Por ello lo primero que tendrías que fijarte es en:

Proteína por toma, hidratos de carbono y grasas

Lo que suele ocurrir en los suplementos de proteínas baratos es que el porcentaje de proteínas por cada 100g es menor de 50 o 60g. Como mínimo tenemos que elegir uno que tenga 70g. También es conveniente revisar el aminograma.

Fuentes

Tenemos que evitar que nos den gato por liebre, y ver si realmente cuando nos dice whey protein esta contenga 100% proteína de suero de leche.

Sabor y disolución

Uno de los puntos flacos de estos suplementos económicos suele ser el ahorro en costes secundarios como saborizantes. Si no nos gusta el sabor al final terminaremos por no tomarlo, por lo que antes de nada fíjate que sepan bien y que se disuelvan más o menos bien.

Ingredientes de relleno

Muchas veces los fabricantes suelen añadir aminoácidos baratos para rellenar y aumentar la cantidad de proteínas, lo que se conoce como amino spiking. Mucha gente piensa añadir estos aminoácidos realmente beneficia al producto, pero la realidad es todo lo contrario, ya que estos aminoácidos no se utilizan en el proceso de construcción muscular.

Marcas

Existen una gran cantidad de marcas que ofrecen productos a bajo coste,  pero no todas tienen buena reputación. Fíjate siempre que las opiniones sean positivas y que dicha marca sigue estándares mínimos de calidad. Hay algunas marcas que fabrican y distribuyen directamente sus productos sin intermediarios, lo que les permite ahorrar costes que luego repercuten en el precio final.

Diferentes proteínas de suero

Encuentra el tipo de proteína que se adapta a tus necesidades en nuestra guía.

  • Concentrado suero de leche: La cantidad de proteína en el concentrado proteico de suero de leche puede variar entre un 60-80%. El resto del producto es lactosa (4-8%), grasa, minerales y humedad.
  • Aislado de suero: El aislado es la forma más pura de proteína de suero disponible e incluye entre 90-95% de proteína. Realmente es una excelente fuente de proteínas para las personas con intolerancia a la lactosa, ya que tiene poca o ninguna lactosa, además de ser bajo en grasa.
  • Hidrolizado: El proceso de hidrólisis descompone las cadenas largas de proteínas en la proteína del suero de leche en cadenas más cortas llamadas péptidos. Esto hace que la proteína del suero de leche sea más fácilmente absorbida por el cuerpo y reduce la posibilidad de reacciones alérgicas. El problema que tiene es que es mucho más cara que el aislado y el concentrado, por lo que nos quedaremos con estas dos como fuentes principales.
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Alimentos proteicos baratos

Proteínas baratas

Si tienes un presupuesto limitado puede serte difícil consumir los alimentos que te garanticen ese consumo mínimo de proteínas para construir músculo. En este artículos te mostraremos las algunas fuentes de proteínas más baratas:

Atún en lata

Dependiendo del tamaño de la lata, una de ellas puede contener desde 20 hasta 40 gramos de proteínas. Compra el atún preferiblemente al natural o si no encuentras latas así, escurre bien el aceite antes de comértelo. No te preocupes por el mercurio, ya que la cantidad que tiene una lata o dos al día es totalmente normal.

Huevos enteros

Un huevo promedio tiene 7 gramos de proteínas. No te preocupes por la yema: no la tires bajo ningún concepto. El mito del colesterol malo en los huevos está desmentido por cientos de estudios, y la yema contiene la mayoría de las proteínas del huevo, además de vitaminas A, D y E. No los comas crudos como Rocky, ya que puedes coger una buena salmonelosis.

Suero de leche

La proteína del suero de leche que puedas encontrar en las tiendas de nutrición deportiva es la proteína más barata y cómoda de consumir. Además, por ser de rápida asimilación, es ideal para el post-entrenamiento. Sin embargo, no limites tu consumo de proteínas a suplementos de este tipo por el simple hecho de ser barato y cómodo.

Carne de vacuno picada

Cada 100 gramos de esta carne tienen 25 gramos de proteínas.

Leche

1 litro de leche tiene 30 gramos de proteínas. Si te cuesta trabajo coger peso, quieres aumentarlo rápidamente y no te importa coger algo de grasa, bébete un par de litros de leche entera al día. Pero si lo que quieres es perder grasa, aléjate de la leche entera y limita el consumo de la desnatada.

Pechuga de pollo congelada

25 gramos de proteínas por 100 gramos de pechuga.

Queso fresco

Cada 100 gramos de queso fresco contienen 12 gramos de proteínas. También puedes probar el queso quark, que es algo más barato, aunque tiene sólo 10 gramos de proteínas por 100 gramos de queso.

Pavo

25 gramos de proteínas por cada 100 gramos de carne.

Caballa en lata

23 gramos de proteínas por cada 100 gramos de caballa. La caballa enlatada tiene muy buenos niveles de Omega-3, tiene menos mercurio que el atún y sabe bastante mejor.

Hígado de ternera

20 gramos de proteína por 100 gramos de hígado. Es bajo en grasa y está lleno de nutrientes.

Conclusión

Aprovecha para comprar marcas blancas. Compra cantidades más grandes para que te salga más barato y congela lo que no vayas a consumir pronto. Y, lo más importante, mantén siempre las cantidades de proteínas altas tanto si estás buscando cómo perder grasa de forma eficaz como ganar masa muscular.

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