Rutina de brazos

Seguramente ya hayas oído hablar del efecto “pump”, aquella sensación de congestión que tenemos cuando los músculos lucen voluminosos, firmes y duros. Ese “pump” es, esencial para alcanzar la hipertrofia, especialmente para los brazos. La rutina que vamos a mostrarte a continuación ha sido elaborada para conseguir esa congestión durante el entreno Es uno de los entrenamientos más intensos para brazos, con unos resultados para tu bíceps y tríceps admirables.

¿Cómo llevar a cabo este entrenamiento?

Te recomiendo hacer esta rutina de entrenamiento 1 ó 2 veces por semana, evitando siempre hacerlo en días consecutivos. Deja al menos un día para que tus músculos descansen. Cuando veas un número con una letra a su lado (1A, 1B), eso quiere decir que los ejercicios deben ser realizados como un grupo. Realiza una serie del primer ejercicio (1A), descansa el tiempo indicado y realiza una serie del siguiente ejercicio (1B). Repítelo hasta realizar todas las series de ambos ejercicios y entonces pasa al siguiente grupo.

En los entrenamientos denominados de “fuerza”, se terminan todas las series del mismo ejercicio de manera consecutiva, respetando el tiempo de descanso entre series. En los entrenamientos denominados “superserie”, se hace una serie de cada ejercicio sin descanso, es decir, hacemos el ejercicio 1A y 1B, descansamos, y vuelta a empezar hasta completar todas las series.

En esta rutina de entrenamiento, el tiempo de descanso entre series será de 30 segundos. Para cada ejercicio realizaremos 3 series, la primera de 10 repeticiones, la segunda de 8 y la tercera de 6.

Rutina de entrenamiento

Superserie:

• 1A: Curl bíceps con barra
• 1B: Curl bíceps con barra en posición inclinada

Fuerza:

• 2: Curl scott vertical
• 3: Curl bíceps con mancuernas sentado
• 4: Flexiones concentradas sentado

Superserie:

• 5A: Press banca agarre cerrado
• 5B: Fondos en paralelas

Fuerza:

• 6: Extensiones de tríceps con mancuernas sobre la cabeza sentado

Superserie:

• 7A: Tríceps en polea alta con cuerda
• 7B: Extensión de tríceps con barra Z tumbado

Fuerza:

• 8: Patada de tríceps