Dieta de 1800 calorías
Perder peso siempre ha sido una labor de gran dificultad para muchos, con solo mencionarlo algunas personas retroceden a la idea de intentarlo. Es por ello que personas se dan la labor de idear ciertos regímenes alimenticios con el propósito de ayudar a estas personas a lograr sus objetivos, tener una mejor vida, o simplemente sentirse mejor consigo mismos. Un claro ejemplo de gran importancia entre los regímenes alimenticios es el de la dieta de 1800Kcal.
¿Para quién está diseñada una dieta de 1800Kcal?
Este régimen alimenticio se trata de una dieta hipercalórica para mujeres, con un menú completo pensado para la ganancia de masa muscular magra. Repartido en cinco comidas al día, con esta dieta podrás aumentar de peso de manera sana y sabrosa. La primera mitad del día está formada por un desayuno rico en proteínas y un almuerzo fácil de hacer y de transportar por si estás fuera de casa durante la mañana. En las comidas destaca la carne y en las cenas el pescado a la plancha. Tanto para comer como para cenar hemos añadido ensalada mixta con su pertinente aceite de oliva.
Recomendaciones
Es indispensable beber al menos dos litros de agua al día y dormir entre 7-8 horas cada noche, así como tomar frutas y verduras, y realizar las comidas de la manera más natural posible, sin la utilización de elementos que posean conservantes, ni procesamiento industrial, vegetales frescos y realizar la ingesta de las comidas en los tiempos correspondientes, para no alterar los periodos digestivos.
Dieta recomendada
LUNES
Desayuno:
- 2 huevos cocidos
- 80g de muesli
- 1 vaso de zumo de naranja
Almuerzo:
- 25g de proteína de suero en agua
- 4 tortitas de arroz
Comida:
- 180g de pasta cocida
- 150g de ternera
- 1 pieza de fruta
Merienda:
- 150g de queso fresco batido
- 3 galletas integrales
Cena:
- 100g de merluza a la plancha
- Ensalada
- 1 pieza de fruta
MARTES
Desayuno:
- 200ml de leche desnatada
- 80g de avena
Almuerzo:
- 25g de proteína de suero en agua
- 4 tortitas de arroz
Comida:
- 150g de arroz cocido
- 150g de pollo a la plancha
- Ensalada
- 1 pieza de fruta
Merienda:
- 2 rebanadas de sandwich integral de pavo
Cena:
- 100g de pescado blanco (a elegir) a la plancha
- Brócoli a la plancha
- 1 pieza de fruta
MIÉRCOLES
Desayuno:
- 2 huevos cocidos
- 80g de muesli
- 1 vaso de zumo de naranja
Almuerzo:
- 25g de proteína de suero en agua
- 4 tortitas de arroz
Comida:
- 180g de salmón
- Ensalada
- 1 pieza de fruta
Merienda:
- 2 rebanadas de sandwich integral de pavo
Cena:
- 100g de pechuga de pavo a la plancha
- Ensalada
- 1 pieza de fruta
JUEVES
Desayuno:
- 200ml de leche desnatada
- 3 rodajas de pan + 15g de queso magro
Almuerzo:
- 25g de proteína de suero en agua
- 4 tortitas de arroz
Comida:
- 180g de raviolis
- 100g de pechuga de pollo a la plancha
- 1 pieza de fruta
Merienda:
- 150g de queso fresco batido
- Un puñado de frutos secos
Cena:
- 100g de pescado blanco
- Ensalada
- 1 pieza de fruta
VIERNES
Desayuno:
- 200ml de leche desnatada
- 80g de avena
Almuerzo:
- 25g de proteína de suero en agua
- 4 tortitas de arroz
Comida:
- 150g de arroz cocido
- Ensalada
- 1 pieza de fruta
Merienda:
- 150g de queso fresco batido
- Un puñado de frutos secos
Cena:
- 100g de carne (preferiblemente pollo o pavo)
- 250g de vegetales
- 1 pieza de fruta
SÁBADO
Desayuno:
- 200ml de leche desnatada
- 3 rebanadas de pan integral con mermelada light
Almuerzo:
- 25g de proteína de suero en agua
- 4 tortitas de arroz
Comida:
- 180g de merluza al horno
- 2 patatas pequeñas
- Ensalada
- 1 pieza de fruta
Merienda:
- 2 rebanadas de pan integral con pavo
Cena:
- 100g de pollo
- Ensalada
- 1 pieza de fruta
DOMINGO
Desayuno:
- 200ml de leche desnatada
- 3 rebanadas de pan integral con mermelada light
Almuerzo:
- 25g de proteína de suero en agua
- 4 tortitas de arroz
Comida:
- 150g de ternera
- Ensalada
- 1 pieza de fruta
Merienda:
- 150g de queso fresco batido
- Un puñado de frutos secos
Cena:
- 100g de pescado
- Ensalada
- 1 pieza de fruta
Calorías medias por día: 1800 kcal
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