Dieta de 1800 calorías

dieta de 1800 calorías

Perder peso siempre ha sido una labor de gran dificultad para muchos, con solo mencionarlo algunas personas retroceden a la idea de intentarlo. Es por ello que personas se dan la labor de idear ciertos regímenes alimenticios con el propósito de ayudar a estas personas a lograr sus objetivos, tener una mejor vida, o simplemente sentirse mejor consigo mismos. Un claro ejemplo de gran importancia entre los regímenes alimenticios es el de la dieta de 1800Kcal.

Índice

    ¿Para quién está diseñada una dieta de 1800Kcal?

    Este régimen alimenticio se trata de una dieta hipercalórica para mujeres, con un menú completo pensado para la ganancia de masa muscular magra. Repartido en cinco comidas al día, con esta dieta podrás aumentar de peso de manera sana y sabrosa. La primera mitad del día está formada por un desayuno rico en proteínas y un almuerzo fácil de hacer y de transportar por si estás fuera de casa durante la mañana. En las comidas destaca la carne y en las cenas el pescado a la plancha. Tanto para comer como para cenar hemos añadido ensalada mixta con su pertinente aceite de oliva.

    Recomendaciones

    Es indispensable beber al menos dos litros de agua al día y dormir entre 7-8 horas cada noche, así como tomar frutas y verduras, y realizar las comidas de la manera más natural posible, sin la utilización de elementos que posean conservantes, ni procesamiento industrial, vegetales frescos y realizar la ingesta de las comidas en los tiempos correspondientes, para no alterar los periodos digestivos.

    Dieta recomendada

    LUNES

    Desayuno:

    • 2 huevos cocidos
    • 80g de muesli
    • 1 vaso de zumo de naranja

    Almuerzo:

    • 25g de proteína de suero en agua
    • 4 tortitas de arroz

    Comida:

    • 180g de pasta cocida
    • 150g de ternera
    • 1 pieza de fruta

    Merienda:

    • 150g de queso fresco batido
    • 3 galletas integrales

    Cena:

    • 100g de merluza a la plancha
    • Ensalada
    • 1 pieza de fruta

    MARTES

    Desayuno:

    • 200ml de leche desnatada
    • 80g de avena

    Almuerzo:

    • 25g de proteína de suero en agua
    • 4 tortitas de arroz

    Comida:

    • 150g de arroz cocido
    • 150g de pollo a la plancha
    • Ensalada
    • 1 pieza de fruta

    Merienda:

    • 2 rebanadas de sandwich integral de pavo

    Cena:

    • 100g de pescado blanco (a elegir) a la plancha
    • Brócoli a la plancha
    • 1 pieza de fruta

    MIÉRCOLES

    Desayuno:

    • 2 huevos cocidos
    • 80g de muesli
    • 1 vaso de zumo de naranja

    Almuerzo:

    • 25g de proteína de suero en agua
    • 4 tortitas de arroz

    Comida:

    • 180g de salmón
    • Ensalada
    • 1 pieza de fruta

    Merienda:

    • 2 rebanadas de sandwich integral de pavo

    Cena:

    • 100g de pechuga de pavo a la plancha
    • Ensalada
    • 1 pieza de fruta

    JUEVES

    Desayuno:

    • 200ml de leche desnatada
    • 3 rodajas de pan + 15g de queso magro

    Almuerzo:

    • 25g de proteína de suero en agua
    • 4 tortitas de arroz

    Comida:

    • 180g de raviolis
    • 100g de pechuga de pollo a la plancha
    • 1 pieza de fruta

    Merienda:

    • 150g de queso fresco batido
    • Un puñado de frutos secos

    Cena:

    • 100g de pescado blanco
    • Ensalada
    • 1 pieza de fruta

    VIERNES

    Desayuno:

    • 200ml de leche desnatada
    • 80g de avena

    Almuerzo:

    • 25g de proteína de suero en agua
    • 4 tortitas de arroz

    Comida:

    • 150g de arroz cocido
    • Ensalada
    • 1 pieza de fruta

    Merienda:

    • 150g de queso fresco batido
    • Un puñado de frutos secos

    Cena:

    • 100g de carne (preferiblemente pollo o pavo)
    • 250g de vegetales
    • 1 pieza de fruta

    SÁBADO

    Desayuno:

    • 200ml de leche desnatada
    • 3 rebanadas de pan integral con mermelada light

    Almuerzo:

    • 25g de proteína de suero en agua
    • 4 tortitas de arroz

    Comida:

    • 180g de merluza al horno
    • 2 patatas pequeñas
    • Ensalada
    • 1 pieza de fruta

    Merienda:

    • 2 rebanadas de pan integral con pavo

    Cena:

    • 100g de pollo
    • Ensalada
    • 1 pieza de fruta

    DOMINGO

    Desayuno:

    • 200ml de leche desnatada
    • 3 rebanadas de pan integral con mermelada light

    Almuerzo:

    • 25g de proteína de suero en agua
    • 4 tortitas de arroz

    Comida:

    • 150g de ternera
    • Ensalada
    • 1 pieza de fruta

    Merienda:

    • 150g de queso fresco batido
    • Un puñado de frutos secos

    Cena:

    • 100g de pescado
    • Ensalada
    • 1 pieza de fruta

    Calorías medias por día: 1800 kcal

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