Descubre los mejores suplementos a base de alcachofa
La alcachofa es un producto consumido desde hace milenios y no pierde actualidad; de hecho, ahora mismo, la alcachofa es uno de los alimentos más recomendados en dietas de adelgazamiento por sus capacidades depurativas. Sin embargo, esa es tan solo una de las numerosas ventajas que implementa esta verdura. Gracias a sus grandes beneficios y a la gran variedad de usos que podemos darle, resulta imprescindible incorporarla en la dieta.
La Alcachofa, ¿qué es?
La alcachofa, o Cynara scolymus, es una planta hortícola perenne que forma parte de la familia de las Asteraceae (Compositae). Verduras como la achicoria, la lechuga, la endibia, la escarola y el cardo pertenecen también a esta familia. En todas ellas podemos apreciar cierto sabor amargo a consecuencia de la presencia de cinarina.
La planta de la alcachofa puede llegar a medir hasta dos metros, aunque su altura normal suele estar en torno al metro o metro y medio. La zona del sur de España, concretamente en la ciudad de Cádiz, suelen conocer a esta verdura con el nombre de alcaucil, término este procedente de la lengua árabe "al-qabsíl".
La parte comestible de la planta de la alcachofa se localiza entre las hojas superiores que tienen forma de cabezuelas. Estos receptáculos están compuestos por una serie de hojas superpuestas que reciben el nombre de brácteas. Estas hojas se van replegando sobre sí mismas, de manera que, aquellas que se encuentran más en el interior están mucho más jugosas y tiernas que las hojas exteriores. Este es el motivo por el que esas hojas internas reciban el nombre de "corazones de alcachofa" y que sean las que más se aprecien en términos gastronómicos.
¿De dónde viene?
La planta de la alcachofa procede del noroeste de África. De hecho, los árabes la popularizaron por Europa al transportarla con ellos en sus largos viajes comerciales y darla a conocer como parte de sus mercancías. De esta manera, la alcachofa comenzó a ser incorporada por la gran mayoría de los países del viejo continente. Además, si acudimos a las raíces etimológicas de la palabra "alcachofa", parece proceder del término árabe “al-kharshûf”. Esta palabra significa algo así como "lengüecita de tierra" y, podría referirse a la original disposición de las hojas de las alcachofas.
Por otra parte, las raíces de la procedencia de la alcachofa hunden sus raíces profundamente en la historia y, por lo que se sabe, en Grecia y en Roma ya disfrutaron de sus numerosas ventajas, aunque para estas antiguas civilizaciones, el uso al que reducían su consumo era al de la alcachofa como producto afrodisíaco.
Propiedades: De qué está compuesta la alcachofa
En cuanto a los componentes de la alcachofa, empezaremos diciendo que esta pequeña joya de la naturaleza está compuesta casi en su totalidad por agua, concretamente, un 87% de su peso. El 13% restante, que, a priori, parece poco, debe contener algo muy interesante para afirmar a lo largo de todo este artículo que la alcachofa es esencial para nuestra salud. Desgranemos ese 13%:
Las grasas e hidratos de carbono, principios activos e importantes nutrientes de los alimentos, apenas están presentes en la alcachofa, en concreto, un 0,1% de grasas y un 2% de hidratos. En cuanto a las proteínas, tan solo un 2% corresponden al contenido energético de esta verdura. De hecho, 100 gramos de alcachofa apenas aporta alrededor de 40 calorías.
Lo que realmente cobra importancia en la hortaliza son dos tipos de carbohidratos complejos: la inulina y la b. En cuanto a la inulina, cabe mencionar su extraordinaria importancia como detención de los picos de síntesis que suelen darse con la diabetes mellitus, es decir, que constituye un polisácarido de reserva compuesto de glucosa y fructosa. Además, es excelente para ayudar a nuestro organismo para absorber el calcio, lo que supone un beneficio enorme para mantener la salud ósea.
Mención especial merecen la cantidad de vitaminas y minerales presentes en la alcachofa; destacan, dentro de las vitaminas, la B (B1, B3) junto con la E que destacan a la hora de aprovechar la síntesis de las grasas, hidratos de carbono y proteínas en nuestro metabolismo y, en especial, la vitamina B1 que actúa directamente en la mejora del sistema nervioso. La vitamina E, por su parte, es excepcional como antioxidante para todos los tejidos.
En cuanto a los minerales, cabe señalar que el que mayor presencia tiene es el potasio; sin embargo, donde reina la alcachofa dentro de los minerales es en el terreno del magnesio, del fósforo y del calcio. El magnesio es conocido por su excelente labor como regulador de líquidos, hipotensor y como correcto transmisor del impulso nervioso. Por otro lado, si bien es cierto que aporta calcio, es necesario decir que los niveles de la alcachofa no se pueden comparar con los que contienen los alimentos de origen animal. No obstante, es curioso que la inulina, de la que hablábamos en líneas precedentes, tenga un gran potencial para la absorción del calcio; así pues, lo ideal es complementar el consumo de alcachofa con alimentos ricos en calcio o con suplementos basados en este mineral porque, de esta manera, la absorción que haremos del calcio será mucho mayor.
Beneficios: Por qué es buena la alcachofa
Para el embarazo
Los tres macrominerales de los que hablábamos en el apartado anterior (magnesio, fósforo y calcio) son esenciales y muy recomendados para la etapa de formación del feto, sobre todo en el segundo trimestre. Gracias al contenido del flavonoide apigenina, la alcachofa adquiere su segundo motivo para comerlo en este proceso de creación de una nueva vida, ya que tiene una beneficiosa función como relajante de las arterias.
Eliminación de desechos y evacuación de bilis
Debido a la cinarina y cinaropicrina que forman parte de la alcachofa, por un lado, se encargan de aumentar las reservas de ácidos y sales biliares en las células nobles del hígado, también conocidas como hepatocitos y, por otro, consiguen estimular la expulsión de la bilis que se encuentra almacenada en la vesícula biliar. Además, la cinarina se encarga directamente de ayudar en la digestión de las grasas.
Poder antioxidante
Uno de los compuestos de la alcachofa recibe el nombre de ácido clorogénico cuya función es sanear todas las membranas celulares.
Trueque: de colesterol malo a colesterol bueno
Otro de los compuestos de la alcachofa son los fitosteroles, esto es, algo así como colesterol vegetal, ya que guarda un gran parecido con este último. Son esenciales porque actúan como un escudo ante el colesterol malo (el LDL) de manera que evita que se genere en el intestino.
Función diurética
A la cinarina y el cinarósido de los que hemos hablado en líneas precedentes, se suma ahora la actuación de los ácidos orgánicos, concretamente el málico y el cítrico y todos ellos realizan una sinergia enriquecedora que desemboca en la capacidad diurética que caracteriza a la alcachofa y que la ha convertido en uno de los alimentos estrella en las dietas de adelgazamiento.
Propiedades Antiinflamatorias
Los flavonoides son una especie de metabolitos secundarios que se derivan de la luteolina y que potencian la diuresis de los ácidos que hemos mencionado dentro de la función diurética. Todas ellas, junto con unas sustancias llamadas escolimósidos y ciertas sales ricas en potasio se encuentran en el interior de la alcachofa y cuentan con una importante capacidad antiinflamatoria.
Mejores suplementos a base de alcachofa del mercado
A continuación, presentamos un listado comparativo con los mejores suplementos ricos en alcachofa. Hemos analizado los productos más competitivos en términos de relación calidad - precio para que te hagas una idea del estado actual del mercado en este terreno y puedes realizar la mejor elección.
Drasanvi - Alcachofa
320mg de aclachofa con 16mg de cinarina.
La marca Drasanvi nos trae este novedoso suplemento a base de extracto seco de alcachofa, Cynara scolymus L. Se trata de un envase que está contenido por 30 cápsulas vegetales, de manera que su consumo es posible tanto para personas que sigan una dieta vegetariana o una vegana.
La dosis diaria recomendada está establecida en una cápsula al día. Cada una de las tomas de este producto aporta 320 mg de alcachofa y 16 mg de cinarina, que es su principio activo. Este suplemento está recomendado, especialmente, para aquellas personas que buscan incorporar un diurético natural en su base alimentaria. Sin embargo, hay otras múltiples ventajas, como mantener equilibradas los niveles de grasa en sangre, favorecer la digestión y el hígado saludable, entre muchas otras ya analizadas previamente a lo largo del artículo.
Soria Natural - Verde de Alcachofa BIO
VERDE DE ALCACHOFA BIO - 80 veg caps
6,90€ en stock
Extracto liofilizado y micronizado deshidratado de alcachofa (Cynara sclymus L.)
Verde de Alcachofa es un complemento alimenticio a base de extracto de jugo deshidratado de alcachofa fresca recién recolectada. Soria Natura ha desarrollado este suplemento en un formato de 80 cápsulas vegetales cuya relación calidad-precio es bastante reseñable, mejor incluso que en el suplemento analizado en el punto anterior.
La recomendación en cuanto a la dosis ideal recomendada es de 3 cápsulas vegetales al día, como acompañamiento de las tres comidas principales (desayuno, comida y cena). Además, cada una de estas cápsulas aporta 250 mg de extracto liofilizado de jugo de alcahofa y 750 mg de micronizado deshidratado de esta misma verdura.
Now Foods - Artichoke Extract
320mg de aclachofa con 16mg de cinarina.
En lo que respecta a la marca Now Foods, ha desarrollado un complemento alimenticio a base de extracto de alcachofa estandarizado a un 5% de cinarina. Artichoke está presentada en un envase contenido por 90 cápsulas vegetales a un precio un poco superior al de la marca HSN. Cada una de las cápsulas vegetales aporta 450 mg de alcachofa y la dosis diaria recomendada es de una cápsula para tomar de 1 a 3 veces diarias según sea la necesidad concreta que lleve a consumirla: enfermedad, dieta, carencia de vitaminas y minerales...Además, resulta muy recomendable combinar su aporte con el de otras plantas como el extracto de jengibre, el cardo mariano, el diente de león o la curcumina, entre otros.
HSN - Extracto de Alcachofa
320mg de aclachofa con 16mg de cinarina.
HSN nos trae, en esta ocasión, un suplemento cuya mayor ventaja se encuentra en el precio. Podemos decir que en términos de relación calidad-precio, es el mejor producto de la lista, sobre todo en cuanto a lo económico que resulta. Se trata de un producto a base de extracto de alcachofa y calcio cuyo formato se presenta en cápsulas vegetales, aptas para el consumo vegetariano y vegano. En concreto, este suplemento contiene 120 cápsulas, más del triple que en el caso del primer producto que hemos reseñado en esta lista y con un precio menor.
La dosis diaria recomendada es de 3 cápsulas diarias como acompañamiento de las tres comidas principales. Cada uno de los comprimidos aporta 500 mg de extracto de alcachofa.
Solgar - Alcachofa
Solgar Alcachofa - 100 gr
Características
- Solgar Alcachofa - 100 gr
La ampliamente conocida y respaldada marca Solgar, de dilatada trayectoria en el mercado vegetal, nos trae en esta ocasión, un producto de gran calidad cuyo precio se desmarca del resto de suplementos de esta lista por ser algo más elevado, lo que supone su única desventaja. Este precio responde a unos criterios de calidad que hay que tener muy presentes. Se trata de un suplemento rico en extracto en polvo de hoja de alcachofa. Solgar ha presentado este producto en envase contenido por 60 cápsulas vegetales. Cada una de ellas aporta unos 300 mg de extracto de alcachofa.
Una opción muy a tener en cuenta en términos de calidad.
Usos tradicionales
Los últimos estudios apuntan a que en la antigüedad, la alcachofa, era consumida por sus efectos terapéuticos y preventivos. Civilizaciones arcaicas como Mesopotamia o Egipto, ya valoraban en gran medida la alcachofa por sus posibilidades beneficiosas sobre la salud, en especial, en el ámbito gastrointestinal.
Con el paso del tiempo, la llegada de nuevas civilizaciones como la griega o la romana añadieron nuevas ventajas a este alimento, como las propiedades afrodisíacas, tal y como hemos señalado en el punto anterior, aunque quizá sean estos beneficios los más puestos en duda, ya que las investigaciones todavía deben aportar datos más consistentes. En la civilización griega, incluso, se pensaba que el consumo de alcachofa estaba especialmente recomendado si una mujer quería quedarse embarazada y, además, quería asegurarse de concebir un hijo varón.
En cuanto a la incorporación a la dieta como producto gastronómico, en un principio, la alcachofa era consumida cruda en Grecia; sin embargo, fueron los romanos -bajo el mandato del emperador Augusto- los primeros que comenzaron a servirla cocinada ya que se decía que la alcachofa teñía los dientes.
Resulta curioso comprobar entre los datos que nos aporta la Historia que, la alcachofa fue, hasta bien entrado el siglo XVIII, una exquisitez solo al alcance de las clases altas de la sociedad.
Usos actuales
Gastronomía:
No cabe duda de que la alcachofa, a día de hoy, sigue formando parte de algunas de las recetas más deliciosas de la alta cocina; sin embargo, su uso se ha popularizado, de manera que ya puede encontrarse al alcance de todos.
Dietas de adelgazamiento:
Por otra parte, se ha posicionado como uno de los alimentos estrella en las dietas de adelgazamiento por sus capacidades depurativas. Estas capacidades se concretan en el organismo a través de dos vías, por un lado gracias a la fibra que contiene elimina los posibles residuos que se localizan en el intestino y, por otro, la alcachofa está compuesta por un estímulo biliar que se encarga de deshacerse del exceso de grasas de los alimentos.
Acción terapéutica:
Su elevada capacidad para controlar la secreción de la bilis le da a la alcachofa un poder valiosísimo para aquellas personas con dificultades para digerir las grasas, o para aquellas otras que padecen de ictericia o de lo que se conoce como "hígado perezoso"; éste último responde al hígado que se encuentra congestionado y, por ello, no puede realizar sus funciones metabólicas como debería. Otra dolencia relacionada con la imposibilidad de digerir correctamente las grasas sería el mal del hígado graso. Para todos estos problemas, la ventaja de la alcachofa a la hora de facilitar la digestión de las grasas y la eliminación de residuos se torna clave.
De esta manera, ante estas situaciones en las que la alcachofa va más allá del deseo de adelgazar y se convierte en una aliada para mitigar los dolores de ciertas enfermedades, su acción se convierte en terapéutica.
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