Dieta de 2500 calorías

El plan nutricional de 2500 calorías está diseñado para ayudarte a incrementar la masa muscular magra mientras quemas el exceso de grasa corporal. La dieta es perfecta especialmente si estás entrenando con pesas (que debería estar acompañado de resistencia). Cada comida contiene proteínas de alta calidad para preservar la masa magra y recuperar tras el entrenamiento.

Índice

¿A quién va dirigido este plan?

Sabemos que no hay un plan ideal para todos, pero para muchos este tipo de plan nutricional es perfecto. Contiene la cantidad justa de calorías para que el cuerpo se desempeñe a niveles óptimos, y para que pueda incrementar la masa muscular. Principalmente está pensada para:

Mejorar la composición corporal
Fase de definición en las que queramos mantener la masa muscular, tonificar y perder grasa.

Dieta de 2500 kilocalorias

Primera comida	Calorías	Proteínas	Carbohidratos	Grasa
2 huevos completos	160	14	0	10
4 claras	80	14	0	0
2 rebanadas de pan ingregral	210	8	42	2
Crema de queso light para untar	20	1	1	2
Total	470	37	43	14

Segunda comida	Calorías	Proteínas	Carbohidratos	Grasa
Suplemento protéico – 1 cazo y medio	180	33	6	3
280 ml de leche desnatada	100	10	14	0
1 Plátano	121	1	31	0
Total	401	44	51	3

Tercera Comida	Calorías	Proteínas	Carbohidratos	Grasa
230 gramos de Pollo o Pavo	255	35	0	12
100g de pasta cocida	210	7	41	2
Ensalada pequeña	50	1	10	1
Total	515	43	51	15

Cuarta Comida	Calorías	Proteínas	Carbohidratos	Grasa
125 gr de queso fresco batido	100	14	5	3
1 Manzana	80	0	20	0
20g de almendras	161	6	6	14
Total	341	20	31	17

Quinta Comida	Calorías	Proteínas	Carbohidratos	Grasa
170 gramos de salmón a la plancha	348	36	0	18
1 Batata asada	103	2	24	0
Ensalada pequeña	50	1	10	1
Total	501	39	34	19

Sexta Comida	Calorías	Proteínas	Carbohidratos	Grasa
Suplemento protéico – 1 cazo y medio	180	33	6	3
280ml de leche desnadata	100	10	14	0
Total	280	43	20	3

Todas las Comidas	Calorías	Proteínas	Carbohidratos	Grasa
Total	2508	226	230	71

2500 calorías puede ser demasiado para muchas personas. Obviamente, esto depende de tus metas fitness y el nivel actual que tengas de fitness y la composición corporal. Este plan nutricional es para quienes deseen reducir la grasa corporal y preservar la masa muscular al mismo tiempo.

En cada comida hay carbohidratos complejos y grasas saludables para aumentar el metabolismo y quemar esa grasa indeseada. La meta es ayudar a tu cuerpo a quemar grasa durante todo el día. La clave es la calidad de las comidas; cada una contienen las vitaminas y nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita. Necesitas fuentes de calidad de comida para recuperar y formar nuevo tejido muscular, y también aumentar tu metabolismo. En resumen, usar la nutrición para convertir tu cuerpo en una máquina incineradora de grasa.

Comidas ligeras para mantener la masa muscular

El plan nutricional de 2500 calorías comprende seis comidas medianas repartidas en el día. Se comprobado que consumir pequeñas porciones de alimentos saludables varias veces al día aumenta el metabolismo y la habilidad del cuerpo para quemar más grasa. Con este tipo de dieta convertirás la comida en energía.

Con este régimen alimenticio, también le estarás dando a los músculos un suministro constante de proteína y nutrientes para ayudar a recuperar y a reconstruir el tejido muscular. Mientras más músculo tengas, más grasa quemarás. A medida que progreses, podrías ajustar el plan de acuerdo a tus necesidades.

2500 calorías no te harán ganar peso en la mayoría de los casos, así que no te preocupes por eso. Con este plan deberías estar tonificado, aunque hay otros factores que inciden como tu peso actual, edad, composición corporal, etc. Algunos necesitan más calorías para formar músculo magro y quemar grasa, mientras que otros no necesitan tantas. Prueba con este plan nutricional de 2500 calorías y ve ajustando en función de tus necesidades.

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